Como Perder Peso Usando a Pirâmide da Dieta Mediterrânea

A dieta mediterrânea consiste em certos alimentos e exercícios que aumentam qualidade de vida, tornam saudável e ajudam a emagrecer. Inclui alimentos da região mediterrânea. Veja como perder peso com a pirâmide.

Instruções

1. Siga a pirâmide alimentar mediterrânea: 20% proteína, 30% gorduras, 50% carboidratos.
2. Coma 5 vezes/dia: 3 refeições principais (café, almoço, jantar) + 2 lanches (meio da manhã, tarde).
3. Frutas ou nozes quando vontade de doce, não alimentos açucarados. Coma fruta pelo menos 30 min antes da refeição.
4. 1 copo de suco de uva ou vinho tinto/dia. Homens até 2 copos. Mín. 6 copos d'água/dia.
5. Coma diariamente: cereais/grãos; feijões, ervilhas, nozes (amêndoas, nozes); ervas aromáticas (manjericão, tomilho, orégano, alho); frutas frescas (uvas, azeitonas, abacates); vegetais (espinafre, brócolis, pimentões, tomates, berinjela, alcaparras, alho); azeite; leite e iogurte.
6. 1 a 3 vezes/semana: ovos (mín. 4/semana), carnes (brancas) e peixes.
7. Exercício ou atividade física 30 min/dia como parte da pirâmide.