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Cardápio de Dieta para Adolescentes

Na adolescência, hormônios flutuam – e o peso também. Atender demandas de adolescentes ocupados (esportes, coral) significa saber que nível de exercício varia. Lanches equilibrados combatem ganho de peso e mantêm energia duradoura.

Café da Manhã

• Aveia instantânea (quick oats): ½ xíc. aveia + ¼ xíc. leite desnatado + ½ laranja + 120 ml suco 100% fruta.

Lanche Meio da Manhã

• Palito de mussarela light + maçã Granny Smith – prático para comer na correria.

Almoço

• Pita low-carb com ¼ xíc. alface, atum com molho light + 10 uvas. + pudim de tapioca 90 kcal + água.

Lanche da Tarde

• 4 palitos de aipo (5 cm) com pasta de amendoim light + 15 passas. + bebida eletrolítica low-cal (ex: G2 Gatorade) repõe fluidos.

Jantar

• 170 g peito de frango magro cozido + ½ xíc. brócolis no vapor + alface com ranch light + ¼ xíc. gelatina sem açúcar + 120 ml leite chocolate light.

Lanche Noturno

• ¼ xíc. trail mix light: amêndoas, damasco seco, sementes de girassol.