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Dieta para Triglicerídeos Elevados: Ômega-3, Alho e Estilo de Vida

Níveis elevados de triglicerídeos ligados a doença cardíaca coronariana e outras condições. Associação Americana do Coração acredita que mudanças estilo de vida (dieta + exercício) normalizam triglicerídeos.

Dieta Low-Fat

Dieta low-fat reduz chance doença coronariana + placa de triglicerídeos high e outros elementos plasma sanguíneo. Reduza gordura <35% consumo diário; cortes magros, menos frituras.

Aumente Ômega-3

Meta: triglicerídeos <200 mg/dL (ideal <150 mg/dL). Aumentar ômega-3 baixa mais. Peixes: cavala, atum, sardinha, arenque, salmão = high ômega-3. Outros: sementes uva, linhaça, amêndoas, nozes. Suplementos ômega-3 também.

Outros Fatores Dietéticos

Pode precisar perder peso para baixar triglicerídeos. Frutas/vegetais frescos = high fibra natural, low cal, sem gordura. Saciam sem calorias que virariam triglicerídeos em células gordura.

Use muito alho no cozimento; alho baixa triglicerídeos. Canela = especiaria comum que reduz triglicerídeos. Limite álcool e nicotina para reduzir risco coronariano. Chá verde também mostrou reduzir triglicerídeos.