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Dieta Low-Fat de 1500 Calorias

Elimine a Gordura

• Retire gordura visível das carnes.
• Não use manteiga; evite frituras.
• Molhos de salada: versões sem gordura.
• Laticínios: versões light/desnatadas (leite, queijo, cottage, creme de leite).
• Gorduras ocultas: sopas cremosas, frios, produtos de panificação (incl. pães). Leia rótulos.

Planeje o Sucesso

• Café da manhã: 300 kcal; Almoço: 400 kcal; Jantar: 500 kcal; Lanches: 300 kcal distribuídos.
• Refeições maiores conforme o dia avança mantêm saciedade e evitam compulsão noturna.

Exemplo de Dia

• Café (294 kcal): ½ xíc. aveia, 2 claras mexidas, 1 xíc. suco de laranja.
• Lanche manhã (90 kcal): 1 maçã grande.
• Almoço (400 kcal): Salada grelhada de frango (McDonald's, sem molho) 320 kcal + 2 c.s. molho sem gordura 30 kcal + 1 bolo de arroz caramelizado 50 kcal.
• Lanche tarde (93 kcal): 3 xíc. pipoca estourada no ar.
• Jantar (485 kcal): 170 g salmão assado, 2 xíc. sopa de legumes, 1 xíc. brócolis no vapor, ½ xíc. suco de cranberry misto com refrigerante diet.
• Total: 1362 kcal. Restam 138 kcal para sobremesa.

Conclusão

Dieta de 1500 kcal não passa fome com escolhas certas. Evite ultraprocessados para comer mais volume com menos calorias/gordura. Lembre: gordura é essencial (≥20% da dieta segundo USDA). O salmão do exemplo fornece gorduras saudáveis.