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Dieta de 1500 Calorias: Plano e Cardápio para Emagrecer

Existem muitas razões para seguir uma dieta de 1500 calorias por dia. Também existem muitos planos de exemplo. Há alguns componentes-chave: refeições saudáveis e low-fat, maior parte da ingestão de líquidos é água, mas algum chá é permitido.

Mantendo 1500 Calorias por Dia

Pode ser difícil para alguns, mas a melhor ação é comer cerca de 400 calorias por refeição e fazer dois lanches de 150 calorias ao longo do dia ou três lanches de 100 calorias. Comer um terceiro lanche antes de dormir pode ser extremamente benéfico para perda de peso, pois muitas pessoas em dieta costumam comer mais calorias durante o dia e acham esse horário particularmente difícil. Se você guardar um lanche para o final do dia, pode ajudar a acalmar o estômago antes de dormir. Caso contrário, evite comer nas últimas horas antes de dormir. Se precisar, faça o lanche leve.

Cardápio Exemplo

Pode ser difícil montar um cardápio de 1500 calorias. Aqui estão exemplos e ideias. Café da manhã: tigela pequena de cereal com leite desnatado (~350 cal). Pode beber suco de fruta sem açúcar.

Lanche da manhã: banana (107 cal) e iogurte de morango (120 cal) — ou cada um em horários diferentes entre café e almoço.

Evite almoço completo e foque em lanches ao longo do dia, se necessário. Caso contrário, escolha almoço inteligente e omita alguns lanches.

Jantar: refeição grande de 850 cal (tente yakisoba de carne ou similar). À noite, kiwi como lanche.

Há muitas escolhas. Pode fazer três refeições médias e lanches menores entre elas, ou pular almoço e fazer lanches entre café e jantar. Depende do que funciona para você.

Outras Dicas

Beba bastante água durante o dia (pelo menos 6 a 8 copos). Você precisará de água para se manter energizado e lubrificar articulações e músculos. Exercite-se bastante. Se não tem tempo para exercitar tudo de uma vez, divida em três ou quatro rotinas ao dia. Por exemplo, caminhe 10 a 15 minutos três a quatro vezes ao dia — é tão eficaz quanto caminhar 30 a 40 minutos seguidos.