Dietas Recomendadas para Atletas: Nutrição para Performance

Atletas precisam comer cuidadosamente para performar bem. Devem evitar junk food e álcool, confiar pesadamente em peixe e frango para proteína evitando gorduras. Dietas de dia de jogo podem incluir mais carboidratos que dietas cotidianas.

Dieta de Treino

Você ouviu que é melhor comer 4-5 pequenas refeições/dia em vez de 2-3 grandes. Verdade, especialmente quando treinando para competir. Durante treino, coma frango de carne branca e peixe como principais proteínas. Não mais que uma porção de carne vermelha/semana. Pelo menos 2 porções vegetais frescas/dia e 1 fruta. Carboidratos (macarrão, batata, cereal, grãos) recomendados. Corpo quebra carboidratos em glicose, armazena nos músculos como glicogênio. Glicogênio vira combustível no exercício.

Dieta de Dia de Jogo

Se joga futebol ou basquete, certifique-se que refeição inclua amido, digerido mais fácil que proteínas/gorduras. Pães, massas, cereais, frutas e vegetais recomendados nas horas antes do jogo. Todos dão mais energia durante competição.

Alimentos a Evitar

Não gaste calorias em bolo, cookies, sobremesas pesadas que ficam no estômago e não digerem rápido. Evite álcool em excesso. 1 taça vinho/semana ou 1 cerveja. Quando beber, faça com refeição, não sozinho. Pelo menos seis copos de 240ml água/dia.