Low-Fat Menu dieta

Em uma dieta de baixo teor de gordura, 30 por cento ou menos do total de calorias consumidas devem vir de gorduras. Os 70 por cento restantes de calorias deve vir de alimentos de baixo teor de gordura e livre de gordura . Uma dieta com baixo teor de gordura também é ideal para a perda de peso , porque impede o consumo de excesso de gordura na dieta que depois é armazenado como gordura no organismo . Dietas pobres em gordura deve ser rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais , utilizando proteínas animais magras com moderação. Alimentos ricos em gordura, como as gorduras trans , nozes, óleos , abacate , ovos e carnes gordas devem ser evitados. O pequeno-almoço

Comece o dia com uma tigela de mingau de aveia quente e uma banana média . Prepare aveia com leite desnatado ou leite de soja sem gordura , um quarto de copo de passas , um pequenos cubos de maçã e canela em pó a gosto. Polvilhe o açúcar mascavo por cima , se necessário, para fazer a farinha de aveia mais palatável. Alternativamente, poderá desfrutar de um smoothie baixo teor de gordura , misturando uma banana média com uma xícara de frutas congeladas , uma colher de proteína em pó e um meio a um copo de leite desnatado ou leite de soja sem gordura .

Para uma bebida da manhã , beba 12 onças de café preto com uma colher de sopa de leite desnatado ou livre de gordura do leite de soja, um copo de leite desnatado ou leite de soja ou 12 onças de suco livre de gordura .
almoço

Desfrute uma grande salada de legumes, vegetais ou lentilha sopas com torradas de trigo integral ou um frango grelhado ou peixe envoltório saudável para o almoço. Para a salada , combine quatro xícaras de legumes com meia xícara de grão de bico e quatro colheres de sopa de molho de baixo teor de gordura . Prepare um envoltório saudável usando uma tortilla de trigo integral , alface, tomate, cebola e 3 onças de frango ou peixe grelhado. Ao selecionar vegetais ou lentilha sopas , garantir a sopa é à base de caldo de carne ao invés de cremosa e também é baixa em sódio. Não se esqueça também para fazer um lanche fruta fresca, frutos secos, bolos de arroz , cenoura ou aipo ao longo do dia .

Para uma bebida à tarde , beber chá levemente adoçado gelado , água aromatizada , água com gás ou água gelada com uma fatia de limão ou de lima .
Jantar

Termine o dia com macarrão e legumes , carne magra sobre o arroz ou vegetais e tofu salteados. Para a massa , misture duas xícaras de macarrão cozido de trigo integral com uma xícara de marinara livre de gordura , duas xícaras de legumes e um quarto de copo de baixo teor de gordura queijo parmesão vegan . Alternativamente, desfrute de três xícaras de legumes salteados com uma xícara de baixo teor de gordura cubos de tofu ou 3 gramas de frango grelhado ou peixe sobre uma xícara de arroz com duas xícaras de legumes.

Para a sobremesa, desfrutar de um copo de frutas frescas com um quarto de copo de iogurte desnatado para a sobremesa.