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Refeições para Pessoas em Dieta Low-Fat: Café, Almoço, Jantar e Lanches

Preparar refeições low-fat não é tão desafiador quanto parece. Muitas proteínas low-fat disponíveis + receitas saborosas. Maioria laticínios (cottage, leite, iogurte) versões low-fat/non-fat. Jantares vegetarianos algumas noites/semana cortam bastante gordura. Adições apetitosas: ervas, especiarias, condimentos = generally fat-free. Leia todos rótulos para teor gordura.

Café da Manhã Low-Fat

Criar café low-fat muito fácil. Cozinhando ovos: só claras sem gordura. Mexa ovos com vegetais + parmesão na frigideira antiaderente. Inclua torrada integral + geleia sem açúcar. Todos cereais quentes = low-fat, realce com açúcar mascavo, mel, fruta fresca. Se prefere cereal frio, verifique rótulos gordura. Leite desnatado no café no lugar creme.

Almoço Low-Fat

Sanduíches atum em água, peru, peito frango = ótimas opções. Mostarda ou maionese low-fat para sabor. Saladas vegetais = excelentes low-fat; molho próprio: vinagre + 1 colher chá azeite + muitas especiarias. Adicione 1/2 xícara frango/camarão/peru picado + queijo low-fat para proteína. Almoço rápido/fácil: colher cottage low-fat + frutas/vegetais. Sopas vegetais/feijão feitas antecipado + congeladas = refeição saudável/saciante depois.

Jantar Low-Fat

Fatie peitos frango tiras para stir-fry com vegetais escolha. Spray azeite frigideira antiaderente antes stir-fry. Sopa lentilha com cebola, tomate, cenoura = ótima alternativa vegetariana low-fat. Peixe grelhado temperos escolha + batata assada coberta salsa = jantar gostoso saudável. Salada temperada vinagre balsâmico. Fruta fresca + cobertura iogurte low-fat = toque doce fim jantar.

Lanches Low-Fat

Hora lanche ≥1x/dia. Momentos fome onde queremos comer. Suco tomate + aipo + azeitonas verdes, punhado cenouras baby, fatias maçã, smoothie iogurte non-fat, fruta fresca = sustentam até jantar. Se gosta crocante: chips milho assados + salsa.