Exemplos de baixo teor de gordura dietas

hábitos alimentares defeituosos , falta de exercício e salientou estilos de vida muitas vezes levam ao ganho de peso entre homens e mulheres . Os médicos , muitas vezes, aconselhá-lo a reduzir os alimentos gordurosos para perder peso e entrar em forma . De acordo com a American Heart Association, uma dieta de baixa gordura vai se concentrar em manter gorduras para 30 por cento ou mais baixa dentro do plano de refeição. O pequeno-almoço

Como parte de uma dieta com gorduras reduzidas , inicie o seu café da manhã com uma fruta inteira como uma maçã ou laranja ou suco do mesmo . Você também pode ter uma xícara de leite desnatado ou de baixo teor de gordura com flocos de farelo ou farinha de aveia. Evitar muesli ou qualquer outro cereal com elevado teor de açúcares . Você pode ter um tomate e feijão grelhado ou cozido, o branco de um ovo, uma fatia de pão de trigo torrado com margarina sem gordura e uma xícara de preto, chá sem açúcar ou café. Outra opção para o café da manhã poderia ser uma combinação de waffles integrais com queijo magro e mirtilo no topo , juntamente com um copo de leite desnatado . Um terceiro plano de baixo refeição gordura para a manhã poderia incluir uma xícara de 1 por cento de leite com um máximo de uma colher de sopa de meio a meio , copos e meio de cereais como Cheerios e não mais de 12 onças de café descafeinado sem açúcar preto.

almoço

um menu de almoço de amostra para uma dieta de baixa gordura pode consistir de uma xícara de legumes cozidos como cenoura , feijão , ervilhas e brócolis com uma colher de sopa de vinagre ou não teor de gordura de vestir, um casal de onças cada de queijo cottage e atum ou outro /peixe ou frango grelhado grelhado , um único rolo de pão de trigo integral, uma fruta como uma maçã ou um iogurte de frutas gordura. Lave tudo com um copo de água ou suco de frutas. Outra opção de baixo almoço gordura poderia ser seis floretes de brócolis cozido servido com uma batata cozida e tomate mergulhado em vinagre e picles com alface . Acabar com esta refeição com meia xícara de iogurte desnatado com um punhado de morangos frescos . Se você precisar de uma terceira opção de menu de almoço para uma dieta de baixo teor de gordura, você pode ter um par de fatias de pão integral , um casal de onças de peru grelhado ou qualquer outra carne magra ou peixe com uma única colher de sopa de maionese. Acabar com esta refeição com uma laranja de tamanho médio e 12 gramas de dieta descafeinado refrigerante.
Jantar

Um menu de jantar de amostra para uma dieta reduzida de gordura pode incluem quatro gramas de proteína animal magra como peru , frango ou peixe , uma xícara de cenoura cozida , ervilhas e feijão e meia xícara de arroz cozido ou macarrão ou uma batata cozida . Adicione a isso uma xícara de salada fresca com alface, cebolas, tomates e azeitonas coberto com uma xícara de creme de baixo teor de gordura ou iogurte. Você poderia substituir esta opção para o jantar com uma xícara de arroz cozido no vapor branco, cinco onças de alabote grelhado, seis floretes de brócolis cozido e uma xícara de salada fresca com tomates , alface e pimentão com uma colher de sopa de molho de salada de baixa gordura. Cubra fora esta refeição com não mais de 12 onças de refrigerante diet .