Menu dieta TDAH

dietas de TDAH vêm em todas as formas e tamanhos, e muitas vezes com muito pouco em termos de pesquisa para fazer backup de suas reivindicações. Durante anos, muitos acreditavam que a dieta , especialmente açúcar e cafeína , foi a causa subjacente da doença. Enquanto a maioria aceita que o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade é causada por uma substância química no cérebro, todos aceitam que a dieta afeta o comportamento e humor de uma pessoa. Como tal, não devem ser descontados quando se considera a melhor forma de controlar os sintomas de TDAH. Proteína

Segundo o Dr. Edward Hallowell , um dos principais especialistas em ADHD, 25 por cento da dieta de TDAH deve ser composto de proteínas. De acordo com a WebMD, alimentos ricos em proteínas " melhorar a concentração e, possivelmente, aumentar o tempo de medicamentos TDAH funcionar", o que os torna essencial na parte da manhã e início da tarde. Também previne picos de açúcar no sangue , o que provoca hiperatividade , segundo a revista additude . Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, queijo , feijão, ovos e nozes.
Carboidratos complexos

Hallowell sugere que 25 por cento da dieta de TDAH deve ser composto de carboidratos complexos. Os carboidratos complexos incluem pães, grãos e cereais . Frutas e legumes também são carboidratos complexos . Açúcar, mel , farinha branca, arroz branco e batatas sem as peles são carboidratos simples e deve ser evitado .

Frutas e Legumes

A última de 50 por cento da dieta TDAH deve consistir de frutas e legumes , de acordo com Hallowell . Embora isso possa parecer uma dieta rica em hidratos de carbono, 25 por cento de proteína é maior , em seguida, de 10 a 20 por cento geralmente recomendado. Mais importante ainda , é uma dieta equilibrada, que irá ajudar a controlar o humor e comportamento oscilações causadas pela fome , as mudanças no nível de açúcar no sangue ou desnutrição .
Omega- 3 ácidos gordos

Segundo a revista additude , dois estudos recentes mostraram que as pessoas com TDAH também podem ter deficiências em Omega- 3 os ácidos gordos , que são os principais componentes das membranas das células nervosas no cérebro. Estes ácidos são comumente encontrados em peixes de água fria brancos como atum e salmão , nozes, castanhas, azeite de oliva e óleo de canola. Também pode ser tomado em forma de suplemento.
Outras vitaminas e minerais importantes

De acordo com estudos citados na revista additude , as pessoas com TDAH faria bem , aumentando a quantidade de vitaminas do complexo B que eles tomam. Níveis baixos podem causar agressividade, comportamento anti-social e reduzir os níveis de QI . B - 6 , zinco e ferro , também podem ajudar a aumentar a dopamina no cérebro , o que aumenta a atenção , enquanto o magnésio pode ajudar a acalmar o cérebro para baixo . É importante as pessoas com TDAH receber a dose diária recomendada de todos estes.

5 . Zinco, ferro, e MAGNESIUMZinc sintetiza dopamina e aumenta os efeitos do metilfenidato . Os baixos níveis deste mineral correlacionam com desatenção .

Ferro também é necessário para a tomada de dopamina. Em um pequeno estudo , os níveis de ferritina (uma medida do estoque de ferro ) foram baixas em 84 por cento das crianças com TDAH em comparação com 18 por cento do grupo de controle. Baixos níveis de ferro se correlacionam com déficits cognitivos e ADHD grave.

"Níveis adequados de magnésio tem um efeito calmante sobre o cérebro", diz Brown. Embora a dieta é a maneira mais segura de aumentar os níveis de minerais , um multivitamínico /multimineral com ferro irá garantir que você ou seu filho vai ter o valor de referência diária ( DRV ) de todos os três.