No Fat- Diet & Perda de Peso

Perder peso em uma dieta sem gordura não é uma abordagem saudável para perda de peso. Sua dieta deve cortar alguma gordura dos alimentos que você come , mas uma certa quantidade de gordura saudável é necessário em nossas dietas . A melhor maneira de perder peso é com uma dieta de baixo teor de gordura equilibrada que elimina calorias suficientes para perder um a dois quilos por semana. Perda de peso

Cortar 500 calorias a partir da quantidade total de calorias necessárias para manter seu peso atual . Isso resulta em uma libra de perda de peso no fim de uma semana . Adicionando exercício para o seu regime de perda de peso aumenta este número ainda mais. Não tente perder mais do que um ou dois quilos por semana para uma longa duração gorduras result.Eliminate trans de alimentos que você come , quando você está cortando calorias. Verifique os rótulos de ingredientes para itens como óleo hidrogenado e óleo parcialmente hidrogenado . Os fabricantes de alimentos usam gorduras trans como conservantes para aumentar a vida de prateleira do product.Reduce a quantidade de gorduras saturadas nos alimentos que você escolher também. As gorduras saturadas são encontradas em proteína animal e produtos lácteos. Comer carne vermelha apenas uma ou duas vezes por semana. A carne vermelha contém mais gordura saturada do que as fontes de proteína magra .
Gorduras saudáveis

Todas as dietas requerem um pouco de gordura para dar o seu corpo os nutrientes adequados que necessita. Incluir boas fontes de gordura como o azeite e óleo de canola. Use essas gorduras para substituir as gorduras saturadas encontradas na manteiga e gorduras poliinsaturadas em milho e vegetais oil.Omega -3 ácidos graxos essenciais encontrados em peixes oleosos como atum ou cavala são vitais para a boa saúde. Inclua peixes ricos em ômega -3 ácidos graxos em sua dieta de emagrecimento saudável. Você também pode usar óleo de linhaça ou nozes para incluir ômega-3 ácidos graxos essenciais em sua dieta. Suplementos de óleo de peixe tomar o lugar de peixe na sua dieta , se você não gosta de comer estes peixes para as suas refeições .

Baixo teor de gordura produtos

Desconfie de produtos de baixo teor de gordura , que substituem a gordura com açúcar e outros ingredientes pouco saudáveis. Incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura na sua dieta de cálcio e vitamina D. produtos lácteos de baixo teor de gordura também diminuir a contagem de calorias de uma dieta de baixa gordura para loss.Instead peso de compra de baixo teor de gordura ou sem gordura salgadinhos industrializados , escolha alimentos que são naturalmente pobres em gordura para fazer um lanche . Os vegetais crus e frutas são uma alternativa saudável para esses alimentos processados que oferecem muito pouco valor nutritivo para a sua dieta . Frutas e vegetais têm vitaminas e minerais que o corpo necessita para uma boa nutrição .