Atkins idéias refeição

O plano de dieta de Atkins está enraizada na idéia de que reduzir a ingestão de hidratos de carbono fará com que seu corpo a queimar a gordura armazenada , o que leva à perda de peso e uma boa saúde geral . A dieta utiliza três fases , dependendo da sua progressão e necessidades. A cada fase , você pode incorporar novos alimentos e ingredientes , permitindo uma dieta mais ampla para aqueles que seguem o plano a longo prazo . Estilo Asian Stir Fry

Slice sua carne favorita em tiras finas , então seus vegetais favoritos da sua lista de fase apropriado Atkins. Fase 1 dietética pode desfrutar de bok choy , cogumelos, aipo , cebola e ervilhas . Se você estiver na fase 2 , acrescente as amêndoas fatiadas e um pouco de suco de limão , na Fase 3 , adicione a cenoura

Calor pan frio ou óleo de gergelim prensado bagaço em um wok ou frigideira e adicionar gengibre fresco picado e . alho . Agitar- frite a carne e legumes para esta mistura. Para legumes bem cozidos , adicione tudo de uma vez e frite até que a carne cozinha completamente. Se preferir mais vegetais levemente cozidos , que são recomendadas no âmbito do plano de Atkins, cozinhar a carne primeiro até que ele está quase pronto , em seguida, adicione os legumes um a um , desde o mais lento para as variedades de cozinha mais rápido . Fase 2 seguidores da dieta Atkins pode comer este stir fry com uma pequena porção de arroz integral. Consulte o seu plano de Atkins para encontrar o número adequado de carboidratos líquidos para o seu estágio na dieta e ajustar o tamanho da porção em conformidade. Você também pode adicionar castanhas de água a este stir fry , mas note que eles vão até a sua contagem de carboidratos rapidamente.
Crustless Pizza

Você não tem que desistir o sabor de pizza só porque você está reduzindo os carboidratos , não importa em que fase da dieta de Atkins você está seguindo . Em vez de se sentir privado , tornar-se um bife com sabor de pizza ou peito de frango. Use todos os ingredientes frescos (exceto as azeitonas ) ou verificar itens enlatados para assegurar que não há adição de açúcar.

Slice um peito de frango ou bife ao meio na horizontal , assim você acaba com duas grandes peças planas de carne. Pincele a carne com azeite de oliva , que teve manjericão e orégano mergulhado nele durante a noite e , em seguida, grill, pan -fry ou assá-lo . Durante os últimos 10 minutos de cozimento ou quando você está fritar ou grelhar o outro lado, acrescente os tomates amassados com temperos italianos no topo, e em seguida, polvilhe com uma combinação de queijos mussarela e parmesão . Cubra com suas coberturas de pizza Atkins aprovados favoritos, como azeitonas , desintegrado bacon, cogumelos e pimentão verde . Na Fase 2 , você pode adicionar mussarela extra (até aos 3 oz ) e na Fase 3 , você pode adicionar um pouco de massa de grãos inteiros no lado , ou ter uma dieta Atkins de pizza aprovado porte pessoal , com um todo - crosta de grãos.
Pimentão Recheado Salada

Às vezes, a apresentação pode fazer o alimento se sentir mais recheio, e é isso que você vai fazer com esta refeição vegetariana - pesado , apropriado para todas as fases da Dieta Atkins.

Slice qualquer cor pimentão amarelo em metade de proa a base, retire o caule e as sementes e coloque as pimentas de lado. Pique jicama , pepino , rabanete e uma onça cada um de cheddar e queijo Gouda em pequenos cubos , cerca de 1/4 de polegada quadrada. Adicionar finamente picado cozido e resfriado carne a esta mistura também. Steak ou trabalho camarão muito bem. Na Fase 2 , você pode adicionar sementes de girassol e suco de limão à mistura. Na Fase 3, adicionar grão de bico e grapefruit .

Atire a mistura picada 1 colher de sopa em cada um de azeite de oliva e vinagre balsâmico , temperada com sal , pimenta e endro , se quiser. Coloque a mistura nas pimentão "cascas" e comê-lo frio. Esta refeição não tendem a ser ricos em carboidratos vegetais , por isso certifique-se de equilibrá-lo com mais refeições de proteína - pesado durante todo o dia .