VCU Breakfast Diet

Pesquisadores da Virginia Commonwealth University ( VCU ) descobriram que comer um pequeno-almoço 610 calorias rica em carboidratos , proteínas e fibras ajudou dieters mulheres para perder peso e manter essa perda de peso. O estudo também acompanhou um grupo de dieters em um plano de baixo teor de carboidratos , que incluiu um café da manhã de 290 calorias. As mulheres do low-carb , pequeno - -almoço dieta também perdeu peso , mas eles eram muito menos bem sucedido em manter o peso a longo prazo. Basics

As mulheres que seguiram a dieta de grande pequeno-almoço comi 610 calorias no café da manhã e foram limitados a 1.240 calorias por dia. O pequeno-almoço também precisava incluem 58 gramas de carboidratos , 47 gramas de proteína e 22 gramas de gordura.

As mulheres, por plano de alimentação low-carb comi 290 calorias no café da manhã e foram limitados a 1.085 calorias e 17 gramas de hidratos de carbono para o dia inteiro .
resultados

As mulheres seguem a dieta de grande café da manhã relataram menos fome e menos desejos no almoço e para o resto do dia. Isso ajudou a manter seus planos alimentares de baixo teor calórico para o longo prazo , que era onde o grupo de baixo carboidrato falhou. Na marca de quatro meses , as low-carb dieters perderam uma média de £ 28 contra uma média de £ 23 para o grupo grande café da manhã. Depois de oito meses, no entanto , aqueles sobre o plano de grande café da manhã caiu um adicional de £ 16,5 , enquanto as low-carb dieters colocar de volta cerca de 18 quilos.
Dicas para

Se comer 600 calorias em uma sessão no início da manhã soa como muita comida , você pode dividir o seu pequeno-almoço em duas ou três porções , contanto que você termine a refeição dentro de cerca de duas horas de acordar.

para comer uma refeição de 600 calorias rica em proteínas e gordura, bem como carboidratos que você pode ter que ficar um pouco criativo na cozinha. Tente embaralha tofu com brinde para obter uma pausa a partir de ovos . Espalhe noz de manteiga em waffles em vez de usar manteiga e xarope. ( Isso também torna -los mais fáceis de usar ou para comer no carro ) . Adicionar manteigas para smoothies e nozes mistas em cereais e iogurte . Substitua iogurte regular e leite com iogurte grego ; é mais elevada em proteínas.
Expert Opinion

CBS News perguntou Joan Salge Blake , RD, porta-voz da American Dietetic Association que ela achava da dieta. Blake concordou que a ingestão de café da manhã é importante para aqueles que desejam evitar excessos e lanches excessiva no final do dia . Ela também concordou que a adição de proteína para cada refeição pode ajudar a dieters se sentir mais completo , que deve ajudá-los a manter seus planos de perda de peso . Blake criticou a dieta , no entanto, pela sua baixa caloria e baixo teor de carboidratos . Citando Academia Nacional de Ciências recomendações , Blake disse que o cérebro precisa de pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia para funcionar corretamente. À luz deste parecer , você pode desejar modificar esta dieta para incluir um almoço maior ou jantar ou , talvez, um lanche adicional.