Boa Low-Carb & Low- Calorie Foods

Low carb, alimentos de baixa caloria são ideais quando tentando perder peso ou manter a perda de peso. Mais low carb , alimentos de baixa caloria ou são ricos em proteína ou fibra. Proteínas e fibras desempenham papéis importantes na protelando a fome. Uma dieta composta principalmente de estes alimentos vão fornecer uma variedade de nutrição necessária para manter um corpo saudável. Low Carb Legumes

legumes carb Baixos, também conhecidos como vegetais baixos de glicemia , são caracterizados pela baixa contagem de carboidratos , com menos de 10 g por 3,5 onças servindo , assim como baixa em calorias, menos de 100 calorias por 3,5 onças servir. Vegetais ricos em amido , incluindo batata , batata doce, inhame e milho não são considerados de baixo carb. Todos os outros vegetais , incluindo alface, repolho , abóbora, tomates , cenouras, aspargos , brócolis, pimentão doce e feijão verde deve ser consumido livremente . O alto teor de fibras e teor de água irá proporcionar uma sensação de saciedade.

Low Carb Frutas

frutas baixas do carb deve ser incluído em sua dieta para os antioxidantes fornecidos. A fim de permanecer baixa em carboidratos , bem como de baixa caloria , para manter frutas que são mais baixos no índice glicêmico . Damascos , amoras, uvas , mamão, maracujá , pêssegos, ameixas , framboesas, morangos e ruibarbo , tangerinas , todos contêm 10 ou menos carboidratos por porção. Uma ou duas porções por dia de frutas frescas irá fornecer calorias mínimas e satisfazer seu dente doce
proteína magra

Todos proteína é baixa em carboidratos . - zero a um carb por dose -, mas apenas proteínas magras também é baixa em calorias. Carnes magras Muito incluem frango carne branca e peru. Peixes e frutos do mar contêm cerca de 35 calorias por onça Cortes magros de carne bovina e suína , com toda a gordura visível aparadas , contêm cerca de 55 calorias por onça Carnes magras Muito deve representar a maioria de sua ingestão de proteínas com duas a três porções por dia.

Legumes

leguminosas são ricos em carboidratos de legumes e fruta de baixo carb, no entanto, eles ainda são baixos em carboidratos em comparação com a maioria dos grãos e frutas de alta carb . As leguminosas fornecem uma alta porcentagem de fibra , proporcionando uma sensação de plenitude . Legumes ainda pode vir em menos de 20 carboidratos por porção , se a escolha correta é feita. Legumes mais baixos carboidratos incluem ervilhas , feijão preto , feijão do norte, feijão e feijão -de-lima . Peas tem o menor número de carboidratos utilizáveis em 4,2 por 100 g ; outros grãos em média cerca de 15 g de carboidratos utilizáveis por 100 g

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