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Técnicas de Crash Diet (Dieta de Choque): Métodos e Riscos

Contexto

Crash diets tipicamente não recomendadas por médicos, nutricionistas ou especialistas fitness. Promovem perda peso lenta e constante. Porém, crash diets prevalecem como métodos mais populares para perder peso rápido. Sempre envolvem eliminação total ou parcial de certos ou todos grupos alimentares. Se tentando crash diet, algumas técnicas para aguentar o método escolhido.

Eliminação de Certos Grupos Alimentares

Menos extremo: eliminação temporária de certos grupos. Artigo That's Fit "The Crash Diets That Doctors Do": Kara Gallagher, Ph.D., professora Fisiologia Exercício Universidade Louisville, revela que em aperto, para perder peso rápido conta com saladas, proteínas magras, frutas/vegetais. Corta sobremesas, amidos, lancha frutas para aliviar vontades. Se quer perder peso via crash diet mas não quer extremo, esta técnica pode ser melhor opção. Cortar temporariamente certos alimentos reduz calorias → perda rápida.

Jejuns Líquidos e Limpezas (Cleanses)

Versões extremas: eliminação temporária de todos sólidos para perder peso rápido. Forma: limpeza líquida (limão, pimenta caiena, água, sal marinho, xarope bordo). Artigo Olivia Gordon Times "Can crash diets be good for you?": Susan Roberts, professora psiquiatria/nutrição Tufts, revela que crash diets eliminando grupos alimentares temporariamente podem ajudar quem é facilmente tentado por comida. Não ter opção comer durante cleanse pode funcionar melhor que aprender moderação. Se facilmente tentado por alimentos sabotando perda peso, cleanse pode ser única crash diet aderível. Porém, não destinadas solução longo prazo.

Concentração em Um Grupo Alimentar

Crash diets focando um grupo principal: populares, trendy, anos. Menos extremas que cleanses (permite comer algo), ainda extremas. Popular: biscoito diet especial no lugar 1-2 refeições/dia para perder até 7kg/mês (artigo Karen Ravn LA Times "The Cookie Diet"). Dr. Sanford Siegal, criador primeiro cookie diet 1975: cookie diet e similares funcionam porque permitem comer. Todos diets funcionam, mas quando fome constante, dieter tem menos chance sucesso. Se sabe que terá fome em crash diet eliminando grupos, dieta focando um grupo principal pode ser preferível.