Como Quebrar o Ciclo Vicioso das Dietas: 5 Passos para Mudança Duradoura

Qualquer pessoa que faça dietas em série atestará que é extremamente difícil quebrar o ciclo. Apesar de artigos úteis e especialistas dando dicas sobre vida saudável, para a maioria de nós é difícil comer direito e exercitar-se regularmente. Parece que todo comercial de TV nos tenta com alimentos fritos, açucarados e saturados de sal que oferecem gratificação imediata, mas pouco em nutrição. O reforço negativo pode ajudar a ganhar a força necessária para uma mudança de estilo de vida saudável.

O Que Você Vai Precisar

• Imagens de si mesmo acima do peso
• Espelho de corpo inteiro
• Livro de receitas saudáveis
• Amigos

Instruções

1. Crie um colagem visual. Reúna todas as fotos horríveis de você em um peso que detesta. A maioria das pessoas acima do peso tem muitas delas. Pegue um cartaz e faça uma colagem com suas imagens e de outras pessoas com sobrepeso e obesidade. Crie um lembrete visual da sua necessidade de emagrecer e manter o peso. Pendure na cozinha ou quarto onde veja frequentemente, lembrando o quanto odeia o "você não saudável" e quer mudar.
2. Use o espelho diariamente. Consiga um espelho de corpo inteiro e pendure no armário ou na porta do quarto. Todos os dias, por pelo menos cinco minutos, despeça-se completamente e fique em frente ao espelho. Olhe para si mesmo, frente e verso, lado a lado. Enquanto se olha, repita suas metas de perda de peso e alimentação saudável. Se tentado a comer algo engordativo, salgado ou cheio de açúcar, consuma-o nu e em frente ao espelho.
3. Abasteça a despensa só com alimentos saudáveis. Inclua variedade de frutas e vegetais. Comprometa-se a cozinhar uma nova receita saudável por dia usando ingredientes novos como tofu ou couve. Envolva a família. Não cozinhe refeição separada para eles. Se a receita não for bem avaliada, lembre-se: amanhã é outro dia para tentar diferente.
4. Doe as roupas que não servem. Entregue cada peça minúscula que você não consegue usar, mas guarda na esperança de um dia caber. Essas roupas no armário lembram fracassos passados. Não compre roupas maiores também, pois isso é aceitar a derrota.
5. Exercite-se com amigos. Consiga alguns amigos para se comprometerem a encontrar você duas a três vezes por semana para exercitar. Encontrem-se no parque para caminhar, boliche ou quadra de tênis. Participem de atividade organizada como vôlei ou softbol que se reúne regularmente. Seu compromisso mente-corpo é socializar de formas ativas. Compre tênis novos e uma ou duas roupas de exercício para se animar a ser ativo com amigos.