Como perder mais peso durante a indução

Fase de indução = perda inicial com mudanças drásticas na dieta. Atkins e South Beach são as mais conhecidas com fase de indução. Perda costuma ser rápida no curto prazo. Maximizar perda na indução é simples, mas exige comprometimento.

Instruções

1. Minimize ingestão calórica conforme regras de indução. Ex.: indução low-carb Atkins, atente às calorias dos permitidos. Tente ~1200 kcal/dia. Não é fome: se 1200 kcal não sacia, adicione 100 kcal. Necessidades calóricas variam.
2. Adicione cardio. Indução muda hábitos alimentares, mas só dieta não maximiza perda. Cardio queima gordura/calorias. 30 min/dia: caminhada, natação, corrida, pular corda, hula hoop. Até volta no quarteirão ajuda. Alternar musculação (pesos, flexões) com cardio constrói músculo enquanto perde gordura.
3. Beba muita água. Corpo é majoritariamente água. Quantidade exata varia (exercício, clima, necessidades), mas mínimo 8-10 copos/dia. Evita retenção hídrica e promove hidratação.
4. Coma lanches/refeições a cada 2-3 horas. Segundo Low Carb, subalimentação ou longos intervalos fazem corpo "jejuar", desacelerando metabolismo. Comer frequente mantém metabolismo ativo e minimiza fome.