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Dietas de 1 Mês: Curves, Vegana, hCG e Resultados a Longo Prazo

Você tem apenas 30 dias para se preparar para aquela reunião de formatura, casamento ou viagem da vida toda. Pode estar se perguntando como proceder. Muitos decidem que precisam perder peso antes de grande evento, o que significa perder quilos rápido. Alguns também precisam mudar a dieta e acham meta de um mês mais fácil de focar ou gerenciar. Seja qual for a motivação, escolha entre várias dietas populares de um mês.

Plano de Dieta de 30 Dias Curves

Centros de treino Curves para mulheres recomendam plano de dieta em conjunto com programa de exercícios para ajudar mulheres a perder peso em 30 dias. O programa Curves ensina hábitos alimentares saudáveis e foca em mudanças comportamentais como compras de alimentos saudáveis, evitar comer emocional e incorporar exercício na rotina diária. Dietistas escolhem limitar carboidratos a 20g por duas semanas e 60g depois, ou limitar calorias a 1.200 e 1.600 depois. Em ambos, refeições enfatizam proteína.

Dieta Vegana

Quem quer mudar hábitos pode achar compromisso com dieta vegana por 30 dias uma transição mais fácil para alimentos saudáveis. Elimina todos produtos de origem animal, limitando escolhas a alimentos vegetais. Vegetais, frutas, grãos integrais e feijões saciam por alto teor de fibra, eliminando fome. Abandonar carne por um mês dá chance de ver se é dieta sustentável a longo prazo e geralmente causa perda de peso nesse mês.

hCG

A popular dieta hCG exige que adeptos injetem ou engulam hormônio gonadotrofina coriônica humana e sigam dieta rigorosa por cerca de 30 dias (não mais que 45). O hormônio supostamente afeta o hipotálamo, acelerando metabolismo e reduzindo fome. Defensores alegam que adeptos perdem vários quilos por dia, tornando-a popular para quem espera eventos específicos nos quais precisa perder peso.

Resultados a Longo Prazo

Especialistas médicos apontam que a maioria das dietas de 30 dias não cria perda de peso duradoura. Embora adeptos percam quilos no mês, a perda muitas vezes é devida à restrição calórica extrema, não a drogas ou pílulas milagrosas. Por exemplo, a dieta hCG restringe ingestão a 500 calorias. Deficiências de vitaminas e minerais causadas por tais dietas podem afetar adversamente sua saúde, assim como perda extrema de peso pois quilos podem vir de músculo e não gordura.