Perda de Peso Sustentável: O Papel da Moderação e Estilo de Vida

Instruções

1. Começando

   • 1

     Calcule seu limite calórico diário.

     Perder peso se resume a simplesmente criar um déficit calórico. As calorias que entram têm que ser menores que as calorias que saem. Para perder um quilo com sucesso, você precisa ter reduzido 3.500 calorias, seja limitando sua ingestão de alimentos ou queimando mais calorias através do exercício. Calcule quantas calorias por dia seu corpo precisa para simplesmente manter seu peso atual, e então tente cortar cerca de 500 calorias disso a cada dia para perder meio quilo por semana. Você pode encontrar uma maneira fácil de calcular suas necessidades calóricas na seção de recursos.

   • 2

     Determine como você criará um déficit calórico.

     Uma vez calculado quantas calorias você precisa para manter seu peso, decida como cortará 500 calorias. Uma boa maneira é exercitar mais e queimar cerca de 250 calorias, e então reduzir sua dieta em 250 calorias.

   • 3

     Planeje sua dieta.

     É melhor espalhar sua comida uniformemente ao longo do dia com três refeições de cerca de 400-500 calorias, e então alguns lanches, 100-200 calorias cada. Isso manterá seu metabolismo funcionando suavemente. Escreva como será seu plano de refeições diário.

   • 4

     Contabilize duas cervejas.

     Planeje as duas cervejas em seu plano de dieta encontrando a quantidade total de calorias na sua cerveja de escolha e então fazendo a matemática de acordo. Uma cerveja pode constituir um dos seus lanches, ou parte de uma das suas refeições. É matemática realmente simples aqui, e desde que você mantenha sua ingestão calórica total diária onde precisa estar, você ainda perderá peso enquanto se presenteia com as cervejas que ama.