Primeiros Socorros para Entorse: Método RICE, Controle da Dor e Estratégias de Prevenção

Cuidados Imediatos: Protocolo RICE

• Repouso: Pare a atividade; evite peso na articulação lesionada.
• Gelo: Aplique gelo (embalado em pano) por 20 minutos a cada hora.
• Compressão: Enrole com bandagem elástica (não muito apertada) para limitar o inchaço.
• Elevação: Eleve a articulação acima do nível do coração.

Primeiros Socorros Adicionais

• Use muletas ou uma bota de caminhada se for necessário andar.
• Analgésicos OTC (ibuprofeno, paracetamol) para dor e inflamação.
• Consulte um médico se a dor for intensa, o inchaço persistir, ou você não puder apoiar peso.

Estratégias de Prevenção

• Use calçados bem ajustados e de suporte.
• Aqueça antes do exercício.
• Evite superfícies irregulares; tenha cuidado em escadas/rampas.
• Não sobrecarregue as articulações; fortaleça os músculos ao redor.