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Terapia Térmica para Tornozelo Torcido

Quando Usar Calor

Entorses no tornozelo podem ser debilitantes, especialmente para atletas. A terapia térmica (calor) pode aliviar sintomas, mas apenas se aplicada com a estratégia correta.

Nível da Entorse

Pesquisa de Chris Thompson (Journal of Family Practice, ago/2003) indica que calor é menos eficaz que frio para entorses graves. Entorses graves têm mais inchaço e inflamação, que o calor piora. Use terapia térmica apenas em entorses leves.

Momento Adequado (Timing)

Como o calor relaxa vasos sanguíneos e estimula inchaço, espere usar calor até que o inchaço tenha diminuído. Geralmente significa pelo menos três dias após a lesão.

Objetivo

O calor relaxa músculos e tendões do tornozelo. É útil quando o tornozelo está muito rígido, mas não muito dolorido — o objetivo deve ser aumentar a mobilidade, não aliviar dor. Aplique calor antes de exercícios de reabilitação e alongamentos, ou pela manhã quando o tornozelo está "frio" e não foi usado.

Métodos de Aplicação

• Bolsa térmica ou almofada aquecida enrolada no tornozelo: prático, uso em qualquer lugar.
• Banho quente ou escalda-pés: aquece músculos e tecidos adjacentes junto com a área lesionada.
• Hidromassagem: aceitável, mas limite o tempo e evite calor extremo.
• Contraste quente/frio (hidroterapia de contraste): alterne calor (4 min) e frio (1 min) por no máximo 30 min. Isso faz vasos sanguíneos passarem por períodos alternados de constrição e dilatação, levando fluxo sanguíneo controlado à área lesionada. Fluxo adequado promove cura, mas dilatação excessiva causa inchaço.

Temperatura Segura

Evite temperaturas extremamente quentes. Se usar contraste quente/frio, evite também frio extremo. Extremos de temperatura podem danificar a pele, pois tecido externo aquece/resfria mais rápido que o tecido interno lesionado.