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Exercícios de Fisioterapia para Entorse de Tornozelo

Entorse de tornozelo é lesão comum em esportes e outras atividades físicas. Pode incomodar uma vez ou tornar-se problema recorrente que precisa de atenção frequente. A entorse acontece quando torção do tornozelo rompe os ligamentos ao redor da articulação do tornozelo. Tipicamente isso ocorre quando a pessoa rola o tornozelo ao pisar errado ou virar rapidamente. A única coisa a fazer quando acontece é repousar e usar gelo para reduzir o inchaço. Uma vez que o tornozelo cicatrizou, exercícios de fisioterapia podem ser feitos para reduzir chance de nova lesão.

Amplitude de Movimento

Para aumentar amplitude de movimento após cicatrização completa, trabalhe lentamente alongando músculos e ligamentos. Durante o processo de cicatrização esta área ficará rígida, tornando movimento tenso e travado.

Sentado com a perna esticada e flexionando o pé em direção ao joelho alongará a área. Mantenha o alongamento por alguns segundos antes de soltar, e faça o exercício várias vezes ao dia por até 10 dias ou até sentir que o movimento está mais fácil.

Outro exercício de amplitude de movimento é escrever o alfabeto com os dedos dos pés, forçando-se a mover o tornozelo em diferentes direções e testar sua mobilidade.

Fortalecimento

Fortaleça os músculos da perna, pois eles ajudam a sustentar os ligamentos que mantêm o tornozelo unido. Isso pode ser feito usando material elástico. Faça um laço em uma ponta, passe ao redor dos dedos do pé lesionado, e prenda a outra ponta em algo pesado. Vire lentamente o pé para o lado na direção oposta da banda elástica. Este exercício de resistência ajudará a construir músculos nas canelas e laterais das panturrilhas. Faça três séries de 20, cinco vezes por semana.

Equilíbrio e Controle

Use técnica de equilíbrio para aprender controle e estabilidade para prevenir mais lesões. Fique em um pé com os braços estendidos e tente segurar por um minuto. Não tente este exercício até poder ficar em pé e andar sem dor. Com todos exercícios, nunca force o tornozelo em posição dolorosa. Se o movimento doer, descanse o tornozelo por um tempo, e na próxima vez não force tanto. Forçar o tornozelo a fazer mais do que está pronto pode danificá-lo mais e impedir sua recuperação.