Recuperação de Entorse no Tornozelo: Guia Passo a Passo de Cura

Cuidados Imediatos (Protocolo R.I.C.E.)

1. Repouso: Evite apoiar peso no tornozelo lesionado.
2. Gelo: Aplique gelo 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
3. Compressão: Enrole com bandagem elástica para reduzir inchaço.
4. Elevação: Mantenha o tornozelo acima do nível do coração.
5. Alívio da dor: Medicamentos de venda livre como ibuprofeno ou paracetamol.

Reabilitação a Longo Prazo

1. Fisioterapia: Fortalece o tornozelo, restaura amplitude de movimento.
2. Tala: Tala de suporte durante a cura.
3. Cirurgia: Rara; apenas para rupturas ligamentares graves.

Cronograma de Recuperação

Entorses leves curam em semanas; entorses graves podem levar meses. Reabilitação consistente acelera a recuperação.