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Como Usar Movimentos de Fricção na Massagem Desportiva

O que é Massagem de Fricção (Cyriax)

Movimentos curtos, profundos, perpendiculares às fibras do tendão/ligamento lesionado. Objetivo: realinhar colágeno, quebrar aderências, estimular fibroblastos, analgesia por gate control.

Indicações

• Tendinopatias crônicas (Aquiles, patelar, manguito, epicondilites).
• Lesões ligamentares grau I–II (entorse tornozelo, joelho).
• Cicatrizes aderentes pós-cirúrgicas/traumáticas.

Contraindicações

• Fase aguda (0–72 h): inflamação, edema, calor.
• Ruptura completa (necessita cirurgia).
• Infecção, tumor, osteoporose severa, anticoagulação plena.

Técnica Passo a Passo

1. Localização precisa: palpe o tendão/ligamento; identifique banda dolorosa, nódulo ou espessamento.
2. Posicionamento: tendão em leve tensão (ex.: Aquiles → dorsiflexão passiva; patelar → joelho 30° flexão).
3. Contato: polpa do polegar ou reforço indicador+sobre polegar. Unha curta.
4. Movimento: fricção transversa (⊥ fibras), amplitude 1–2 cm, velocidade 2–3 ciclos/s, pressão tolerável (dor "boa" 5–7/10).
5. Duração: 3–5 min por lesão. Inicie 2 min, progrida conforme tolerância.
6. Pós-fricção: gelo 2–3 min (vasoconstrição, analgesia) OU calor se crônico sem inflamação.

Progressão

Semana	Frequência	Intensidade	Duração
1–2	Dia sim, dia não	Leve-moderada	2–3 min
3–4	Diária	Moderada	3–4 min
5+	Diária ou 2×/dia	Forte (dentro tolerância)	4–5 min

Integração

Sempre combine com exercício excêntrico progressivo (padrão-ouro). Fricção cria "janela" de menor dor/maior mobilidade → aproveite para carga terapêutica.

Autofricção (Paciente)

• Ensine localização, direção, pressão.
• Use ferramenta (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization — IASTM) se dificuldade manual.
• Supervisione primeiras sessões.