Como Curar fibular Tendinite at Home

tendinite fibular é a inflamação dos tendões fibulares , que ligam os músculos da panturrilha fora mais baixas para a parte externa do pé. O problema tende a surgir em esportes de raquete , basquetebol , esqui e correr em superfícies irregulares. Em outras palavras, a tensão lateral pode provocar. Normalmente, o tratamento pode ser concluído sem ver um médico. Infelizmente , a inflamação pode levar semanas ou meses para ir embora. Os tendões são curandeiros lentas, e muitos atletas voltar a trabalhar fora muito cedo ou muito de repente, sem a supervisão de temperar a sua carga de trabalho. Descanso e alongamento são as principais estratégias para a cura do tendão. Instruções
1

Reduza drasticamente sua carga de treinamento por algumas semanas . Se a dor persistir , reduza a carga mais.
2

Estique os músculos da panturrilha suavemente em uma base regular. Estique alternadamente com um joelho dobrado e um joelho direito. Estique o pé , segurando-o em posições laterais diferentes. Certifique-se de esticá-lo lentamente e segurá-la por pelo menos meio minuto.
3

Gelo do pé e tornozelo do lado de fora por 20 minutos a uma hora . Não aplique o gelo diretamente sobre a pele . Envolvê-la em uma toalha úmida .
4

Eleve seu pé quando você pode.
5

Tome um anti-inflamatório , três vezes por dia.
6

Verifique seus sapatos para o movimento lateral no calcanhar. Se você não está recebendo o apoio do tornozelo o suficiente, você pode precisar de sapatos novos.
7

Retornar ao exercício e atividade após a dor se foi, mas fazê-lo lentamente. Durante o retorno é quando o tendão vai estar especialmente suscetíveis a danos maiores.