Como curar tendinite fibular (peroneal) em casa

Instruções

1. Reduza drasticamente a carga de treino por algumas semanas. Se dor persistir, reduza mais.
2. Alongue a panturrilha regularmente e suavemente. Alterne joelho flexionado e estendido. Alongue o pé em várias posições laterais. Lentamente, segure ≥30 seg.
3. Gelo no pé/tornozelo lateral por 20 min. Não aplique gelo direto na pele; envolva em toalha úmida.
4. Eleve o pé quando possível.
5. Tome anti-inflamatório 3x/dia.
6. Verifique calçados quanto a movimento lateral no calcanhar. Se suporte de tornozelo insuficiente, troque de tênis.
7. Volte ao exercício após dor zerar, mas devagar. Na volta, o tendão fica especialmente suscetível a novo dano.