Como tratar dores nas canelas por Alongamento

Dores nas canelas ocorrem na parte da frente do osso da tíbia , na parte inferior interna da perna . Elas são causadas por forças de tração que resultam ações musculares repetitivas formulário na frente da canela. Quando elas aparecem , inflamação e dor desenvolver no periósteo , que é a camada de material que envolve o osso da tíbia . Isto leva à dor , a qual pode ser acompanhada com um ligeiro inchaço e vermelhidão . A maneira de tratar dores nas canelas é fazendo alguns alongamentos e exercícios que incidem sobre os músculos na parte da frente e de trás da perna. Instruções
1

Step up . Fique em uma etapa ou um bloco de madeira sobre os calcanhares . Suplente de descer e voltar para cima. Ao fazer isso , o músculo tibial anterior está a ser reforçada e do músculo tibial posterior é ficar esticado que é corretiva exercício para dores nas canelas .
2

Fazer backup em uma parede. Fique sobre o comprimento de seu pé de distância de uma parede, de costas para a parede. Levante os dedos dos pés para cima para suas pernas tão alto quanto você pode, lentamente incline para trás até seus ombros tocar a parede , em seguida, mantenha o alongamento.
3

Levante seu pé. Para colocar mais ênfase no trecho toe elevador , você também pode fazê-lo em um pé. Comece na mesma posição com os dois pés . Depois de se inclinar para trás para a parede , levante um pé e colocá-lo contra a parede . Em seguida, levante os dedos do outro pé para cima em direção a sua canela , tanto quanto possível e segure .
4

Caminhe pelo chão. Fique na posição normal, com os braços ao lado do corpo. Levantai os vossos dedos tão alto quanto você pode, em seguida, caminhar pelo chão sobre os calcanhares . Este é
um pouco mais desafiador , em seguida, os alongamentos estáticos .
5

Volte para a parede. Este tempo de ficar em frente da parede . Coloque as bolas de seus pés contra ela, esticar a perna e se inclinar para a frente. Você pode fazer isso com os dois pés ao mesmo tempo ou um de cada vez .