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Ciclismo e ciática: prevenção e tratamento

O nervo ciático

O nervo ciático é o mais longo do corpo. Origina-se na coluna lombar, divide-se em dois ramos que passam pelas nádegas e descem pelas pernas até a planta dos pés. Por sua localização e conexão com a coluna inferior, pode ser comprimido de várias formas, causando dor.

O que é ciática

A ciática é um sintoma, não uma doença em si: indica que há outro problema na coluna lombar comprimindo a raiz nervosa. Causas comuns incluem hérnia de disco, estenose espinhal, artrite, osteófitos (bicos de papagaio) ou qualquer condição que pressione o nervo. Os sintomas variam: formigamento, dormência, dor irradiada, fisgadas, dor surda e rigidez.

Embora a ciática possa resolver-se sozinha, ciclistas estão em maior risco de torná-la crônica devido à pressão contínua sobre as costas a cada pedalada.

Por que o ciclismo causa ciática

A principal causa de dor lombar em ciclistas é a tensão na região lombar na posição de pedalar. Outros fatores:

• Músculos das pernas encurtados, aumentando a tensão nas costas;
• Movimento repetitivo das pernas em posição sentada, irritando o nervo.

Equipamento e ajustes

Fatores externos também contribuem:

• Tamanho e formato do selim;
• Altura do selim;
• Geometria da bicicleta;
• Tipo de sapatilha/pedal.

Testar diferentes equipamentos e ajustes à sua biometria ajuda. Lojas especializadas podem orientar na escolha ideal.

Prevenção e soluções

• Alongamentos da coluna antes e depois do treino mantêm flexibilidade e mobilidade.
• Equilibre o ciclismo com caminhada, natação, ioga ou outros esportes.
• Prefira percursos mais curtos e pare se a dor aparecer.
• Sinais de alerta: dor lombar progressivamente intensa, dificuldade para controlar esfíncteres (bexiga/intestino) – procure atendimento médico imediato.