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Recuperação para síndrome do piriforme

Causas

Possíveis: fraqueza de abdutores/adutores, diferença de comprimento de pernas, isquiotibiais tensos, pronação do pé, piriforme tenso.

Sintomas

Dor queimante no quadril ou fundo da nádega, pode irradiar pela face posterior da coxa; dor ao sentar prolongado, subir escadas, agachar ou correr ladeira abaixo rápido.

Tratamentos

• Repouso, bolsas de gelo.
• Alongamento do piriforme várias vezes ao dia.
• Massagem, fisioterapia, ultrassom.
• Na corrida: evite subidas e superfícies inclinadas, encurte a passada.

Prevenção/Solução

Alongue rotadores de quadril (músculos que rodam pernas para dentro/fora), flexores de quadril e isquiotibiais. Corrija questões biomecânicas com alongamento/fortalecimento.

Aviso

Alongamento pode reproduzir os sintomas de dor.