Exercícios para tendinite patelar

tendinite patelar é uma condição na qual os tendões do joelho se tornar inflamado e causar dor aguda , que aumenta com o uso. Se não for tratada a dor pode continuar a piorar e durar toda a noite e , por vezes, quando o joelho não está sendo usado. Existem vários exercícios que podem ajudar a reabilitar os tendões do joelho e ajudam a reduzir a dor. Isquiotibiais e Quad estiramento

apertadas e quads muitas vezes pode levar a problemas de tendinite patelar , por isso é importante mantê-las flexíveis.

Para fazer um tendão trecho de pé , coloque o calcanhar da perna ferida em um banquinho , de preferência um que é de cerca de 15 centímetros de altura. Mantendo o seu joelho direito, frente magra até que você sinta um alongamento na parte de trás da coxa , mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e repita três vezes. Tente não dobrar na cintura ou rolar seus ombros para a frente , pois isso pode levar a excesso de esforço de sua parte inferior das costas

Para alongar os quads , estão à distância de um braço da parede ; . A perna lesionada deve ser o mais distante a parede . Mantenha uma mão contra a parede de apoio e segurar o tornozelo da perna ferida como você puxa -lo para que o calcanhar é na direção dos glúteos . Lembre-se de manter as costas retas e equilibrado e os joelhos juntos. Esta posição é mantida por cerca de 30 segundos.
Joelho Estabilização

O exercício estabilização do joelho é recomendado somente quando a dor tendinite patelar foi reduzido significativamente, mas vai ajudar na processo de reabilitação e fortalecimento .

Enrole um pedaço de tubo elástico ao redor do tornozelo da perna não lesionada , então dê um nó na outra extremidade do tubo e perto de uma porta. Enquanto frente para a porta , dobre a perna com tendinite patelar um pouco como você manter os músculos na perna apertado. Mova a perna com o tubo em linha reta para trás , repetindo este movimento por três séries de 10 . Para adicionar um desafio que você pode estar em uma almofada ao fazer o exercício .

Eccentric Exercise

Muitos fisioterapeutas envolver pacientes tendinite patelar em exercícios excêntricos , que ajudar a fortalecer os músculos e tendões que foram feridos devido a alta quantidade de estresse colocado sobre eles.

um exercício excêntrico comum para o joelho estiver concluída , dobrando os joelhos , em seguida, rapidamente caindo para uma posição de cócoras e retornando para a posição posição tão rápido . Quando este exercício torna-se mais fácil , sacos de areia ou podem ser adicionados pesos aos ombros para aumentar a resistência .

Outra forma de exercício excêntrico , chamado exercício concêntrico - excêntrica , também pode ajudar a tendinite patelar como algum estiramento do músculo que ajuda a tornozelo flexível , reduzindo a tensão sobre o joelho. A partir de uma posição de ponta dos pés , solte seus pés, para que você está puxando seus dedos do pé e tornozelo em direção ao seu rosto. Este exercício é o movimento a partir de uma contração muscular concêntrica a uma contração excêntrica . Esse movimento de ir e vir deve ser repetido até que a área se sente cansado .