casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Lesões Esportivas

Exercícios para Lesão da Articulação Acromioclavicular (AC)

Entendendo a Lesão da Articulação AC

A articulação acromioclavicular (AC) fica no topo do ombro. O atleta lesiona esta articulação ao separar o ombro, danificando ou rompendo a cápsula articular. Às vezes requer cirurgia e reabilitação extensa para recuperar 100% da função. Se cirurgia não for opção, exercícios ajudam a recuperar amplitude de movimento e força.

Flexão e Abdução do Ombro

Flexão do Ombro

Exercício inicial ideal — menor estresse na articulação AC, foca na amplitude. Em pé, braços ao lado, polegares para fora. Eleve os braços o máximo possível, mantenha 1 segundo. Desça lentamente. Se sem dor, faça 3 séries de 10 repetições.

Abdução do Ombro

Similar à flexão, mas eleve os braços lateralmente mantendo-os retos. Também visa melhorar amplitude, fortalecendo o ombro e prevenindo dor e recidiva.

Extensão em Decúbito Ventral (Prone)

Alvo de maior amplitude — só faça após liberação médica. De bruços em mesa, braço do ombro lesionado pendendo. Rode o braço para trás em direção ao quadril, mantendo-o reto. Mantenha 1 segundo e retorne.

Remadas e Halteres

Remada Curvada (Bent-over Row)

Incline o tronco paralelo ao solo. Braços pendendo à frente. Puxe as mãos em direção ao peito. Mantenha alguns segundos e repita.

Exercícios com Halteres

Rosca bíceps, extensão de tríceps e supino com halteres fortalecem a articulação AC. Exija liberação médica antes de iniciar. Execução incorreta pode piorar a lesão e exigir cirurgia.

Progressão Segura

• Fase 1 (semanas 1-2): Apenas flexão/abdução ativa assistida, sem carga
• Fase 2 (semanas 3-4): Adicionar bandas elásticas leves, iniciar remadas
• Fase 3 (semanas 5-8): Progressão para halteres leves, exercícios funcionais
• Fase 4 (semanas 9+): Carga progressiva, movimentos esportivos específicos

Sinais de Alerta

Pare e procure orientação se houver: dor aguda durante exercício, inchaço aumentado, instabilidade articular, crepitação (estalidos) dolorosa.