Exercícios Terapêuticos Início

Exercícios terapêuticos podem ser realizados em casa usando itens de baixa tecnologia , como uma corda de pular , uma bola de tênis e uma parede. Existem milhares de exercícios terapêuticos , mas fazer apenas alguns para enfrentar o estresse habitual comum na coluna vertebral leva apenas alguns minutos. Se você tiver alguma lesões crônicas óbvias para os tornozelos , joelhos, quadris , ombros, região lombar ou cervical , consulte o seu médico ou um fisioterapeuta para uma avaliação completa. Não execute estes exercícios terapêuticos se você tiver alguma doença crônica ou glaucoma ou estão grávidas . Reduzir dor crônica do pescoço

Exercícios terapêuticos são projetados para reduzir a tensão física de baixo grau e construir a força funcional nos músculos e uma variedade saudável de movimento nas articulações para evitar uma lesão mais grave . Dor de garganta crônica é comum , como muitas pessoas se sentar na frente de um computador a cada dia por horas ou sentar-se no carro para comutar. Fazer qualquer um pode esticar a parte de trás do pescoço, criando a síndrome " cabeça para a frente ", e dor de garganta crônica .

Para reduzir esse problema, use uma corda de pular limpo. Fique em pé com os pés separados e os joelhos virados para a frente . Segure cada extremidade da corda de pular em suas mãos e mantendo os músculos abdominais inferiores envolvidos , levantar e abaixar a corda de pular sobre sua cabeça e atrás de você para seus quadris e volta mais para a frente. Repita 10 vezes . Este movimento evita e reduz a síndrome de " cabeça para a frente " e corcunda da viúva - . Uma corcunda visível na parte superior da coluna
Reduzir síndrome do túnel do pulso Dor

Carpal pode ocorrer a partir de movimentos repetitivos, como digitação com os pulsos reduzida ou elevada acima das mãos. Isso cria tensão em pequenos ossos dos pulsos e pode tornar-se doloroso . O remédio é para fortalecer os músculos extensores longos dos antebraços .

Aperte uma bola de tênis velho várias vezes para desenvolver os músculos extensores . Mantenha uma versão menor em sua mesa no trabalho e em casa para usar durante todo o dia para evitar a dor no pulso e síndrome do túnel do carpo.
Reduzir Dor Lombar Sem Strain

assento por longos períodos de tempo os pneus a pequena lumboratum quadrado que se encontram em ambos os lados da espinha acima da cintura na parte de trás . O alongamento passivo da lombar pode ajudar a reduzir baixo crônica de volta.

Em casa, sentar na frente de uma parede e recostar-se para o chão. Coloque os calcanhares na parede e estender as pernas em linha reta , mantendo uma pequena curva na altura dos joelhos. Coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada abaixo do pescoço para suporte. Esta é uma variação de um pose da ioga chamado Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) e passivamente esticar a parte inferior das costas e descansar o coração como uma elevação (a cabeça abaixo do coração ) . Permaneça nesta posição por 5 a 10 minutos e , em seguida, sentar-se lentamente para cima.