Como treinar com peitoral rompido

Treino após ruptura do músculo peitoral

Ruptura do músculo peitoral não significa parar de treinar. Após tratamento médico e liberação para treino, você pode acelerar cura com orientação de fisioterapeuta ou médico qualificado. Fisioterapeuta ajudará a criar programa que evite estresse adicional no peitoral e previna atrofia durante recuperação. Embora reparo possa levar meses, continue treinando pacientemente com programa modificado.

Itens necessários

• Rolo de espuma
• Banco plano

Instruções

1. Deite no banco plano, coloque rolo de espuma sob o torso verticalmente ao longo da coluna. Deixe o braço correspondente ao peitoral rompido pendurar sobre o banco, palma para cima com leve flexão no cotovelo. Estique suavemente o músculo por um minuto. Retorne o braço ao banco, descanse um minuto. Repita o alongamento 10 vezes.
2. Fique em pé em porta aberta, coloque antebraços no batente. Braços superiores paralelos ao chão, cotovelos flexionados a 90 graus. Adote postura escalonada. Pressione suavemente o peito entre os braços mantendo braços no batente. Ao expirar e relaxar, tente inclinar-se mais para frente para aumentar alongamento. Mantenha posição mais alongada por 30 a 60 segundos.
3. Fique de frente para parede, estenda braços à frente. Incline-se levemente, coloque palmas na parede. Flexione cotovelos até nariz quase tocar parede. Empurre de volta ao início. Isso é uma repetição. Faça duas a três séries de 15 repetições.
4. Deite de bruços no chão com palmas alinhadas aos ombros, dedos apontando à frente. Empurre-se até peso do corpo repousar apenas em palmas e dedos dos pés. Desça e repita. Para enfatizar peito, coloque mãos mais afastadas que largura dos ombros; para atingir costas e tríceps, junte mãos com polegares e indicadores se tocando.