Como Treinar Com um Peitoral rasgado

Um músculo peitoral rasgado não significa que você deve parar de trabalhar para fora. Depois da lágrima foi clinicamente tratada, e você foi liberado para trabalhar de novo , você pode acelerar o processo de cura com a orientação de um fisioterapeuta especializado ou médico. Um fisioterapeuta vai ajudá -lo a elaborar um programa de treino que vai evitar mais estresse para o músculo peitoral e ajudar a prevenir a atrofia durante a recuperação . Enquanto a reparação de um músculo peitoral rasgado pode levar meses , continuar a trabalhar por pacientemente usando um programa modificado. Coisas que você precisa
espuma rolo
Apartamento banco
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1

Deite-se sobre a bancada plana e coloque o rolo de espuma debaixo de seu torso para que que encontra-se verticalmente ao longo de sua coluna. Permitir que o braço que corresponde ao peitoral rasgado a pairar sobre a bancada , com a palma para cima com uma ligeira curva no cotovelo. Suavemente alongar o músculo por um minuto. Devolva o seu braço para o banco, e deixe descansar por um minuto. Repita o alongamento 10 vezes .
2

Fique em uma porta aberta , e coloque os antebraços na moldura da porta . Seus braços devem estar paralelas ao chão e os cotovelos dobrados a 90 graus. Adote uma posição desconcertada . Pressione suavemente o seu peito entre os braços , mantendo os braços no lugar na moldura da porta . Ao expirar e relaxar , tente inclinar-se mais para a frente para aumentar o alongamento . Mantenha a posição mais se estendia por 30 a 60 segundos .
3

Fica de frente para uma parede, e ex- tendem os braços na frente de você . Incline-se ligeiramente para a frente e coloque as palmas das mãos contra a parede. Dobre os cotovelos até que seu nariz quase toca a parede. Empurre para fora para começar. Essa é uma repetição. Faça duas a três séries de 15 repetições .
4

deitar de bruços no chão, com as palmas das mãos , de acordo com os seus ombros, dedos apontando para a frente . Empurre-se até o peso do corpo repousa apenas nas palmas das mãos e dos pés. Abaixe-se e repita . Para acentuar o peito , coloque as mãos mais largo do que o ombro de largura ; . Para atingir as costas e tríceps , coloque as mãos juntas com os polegares e dedos indicadores tocando