Como proteger-se de Shin Talas

Dores nas canelas são dores ao longo da frente ou de trás do osso longo da perna , geralmente associada com o exercício ou treinamento esportivo . Aprender a proteger-se de dores nas canelas é um processo fácil , com foco em três áreas: sapatos e de apoio, nível de impacto e atividades de apoio para ajudar a prevenir a dor. Coisas que você precisa
sapatos de apoio
Arch suporta
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Proteja-se da Shin Talas
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Escolha os sapatos certos . Sapatos com um salto que é também construído para cima ou inflexível , invariavelmente, causar dor nas canelas . Ao selecionar sapatos para caminhar ou correr , certifique-se a sola é flexível ( torcendo o sapato é um bom teste ), mas ainda favorável. O calcanhar não deve ser tão edificados que o calcanhar é muito maior do que o resto do seu pé

Substituir correr ou caminhar sobre sapatos a cada 500 milhas - . Nas solas dos sapatos vai se desgastar e perder o apoio antes do parte superior começar a olhar desgastado , por isso lembre-se de mudar os seus sapatos a cada três a seis meses , dependendo de quanto você correr ou caminhar .
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Considere suportes arco . Estudos têm mostrado que suporta arco ajudar a reduzir a incidência de dores nas canelas . Você pode encontrar arco inserível apoia na maioria das lojas especializadas em artigos esportivos ou calçados para corrida e caminhada . Especialidades tênis de corrida pode às vezes vêm com um apoio especial nos arcos ; experimentar diferentes tipos para assegurar o ajuste apropriado e apoio
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Cross- trem com uma atividade de menor impacto . . Correr ou caminhar a distância pode ser difícil para as pernas , principalmente as canelas. Formação em alternância , ou cross-training , com uma atividade de menor impacto , como natação ou andar de bicicleta pode ajudar a prevenir ou aliviar dor na canela . Cross-training também ajuda a construir -se as pernas de uma forma diferente do exercício primário.
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incorporar o alongamento e treinamento de força . Alongamento bezerros antes e depois de uma corrida ou uma caminhada vai ajudar a prevenir dores nas canelas - aumentos dos pés são especialmente bons . Treinamento leve para as pernas - especialmente seus bezerros - podem construir os músculos das pernas , proporcionam um bom alongamento e até mesmo servir como uma espécie de cross-training para manter as pernas esticadas e em boa forma
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Comece devagar e aumentar o tempo de exercício e intensidade gradualmente. Tal como acontece com todos os exercícios , você deve começar a correr ou caminhar regime devagar e aumentar a distância , resistência e intensidade ao longo do tempo . Começando muito rápido, muito intenso ou indo muito difícil ou muito longo de uma maneira repentina irá sublinhar as canelas e causar dor.