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Exercício da escada de dedos (wall climb) para reabilitação do ombro

Wall climb (subida na parede): recupera amplitude do ombro pós-lesão

Técnica de fisioterapia para lesão do manguito rotador e rigidez crônica. Meta: amplitude indolor máxima.

1. Subida frontal (flexão)

• De frente à parede. Coluna neutra (não arquear). Dedos tocam parede. Ombro baixo (não elevar).
• Suba dedos "escalando" a parede até limite da dor. Mantenha 15-30s.
• Desça devagar. Repita 2-4x, tentando subir mais a cada vez.

2. Subida lateral (abdução/escápula)

• Lado do ombro lesionado virado para a parede. Braço a ~30° à frente do corpo (plano escapular).
• Mesma progressão: subir, manter, descer, repetir.

Alternar frontal + lateral → amplitude 3D superior.

3. Produtos "escada de dedos" (opcionais)

• Suportes de parede com degraus plásticos/madeira (topo plano, base 45°). Forçam elevação gradual, permitem quantificar progresso (nº degraus). Preço: US$ 60-130+.

Indicação: Pós-operatório de manguito, capsulite adesiva, rigidez pós-imobilização. Sempre orientado por fisioterapeuta.