Instabilidade do ombro e exercícios

Se você sofreu uma luxação anterior do ombro ou uma lesão esportiva que leva a uma sensação instável na articulação do ombro , vários exercícios estão disponíveis para a estabilização da glenoumeral ( ombro) junta. Depois de fisioterapia e reabilitação, estes exercícios podem restaurar a estabilidade e função do ombro . Tal como acontece com todos os novos programas de exercícios , consulte o seu médico ou outro profissional de saúde antes de tentar estes exercícios. Sentado Dumbbell Flexão

Tudo que você precisa para estes exercícios são dois halteres leves e uma bola de fisioterapia ( bola de estabilidade ) apropriado para a sua altura. Comece o exercício sentado sobre a bola , com os pés para a frente, com halteres em cada mão e os braços ao seu lado. Aperte o seu núcleo e glúteos , em seguida, levantar os halteres com os braços esticados , em linha reta na frente de você como se você está colocando os halteres em uma prateleira comprimento de um braço de seus ombros . Mantenha essa posição , em seguida, abaixe os braços para trás para baixo para os lados . Repita .
Sentado Bola Dumbbell Scaption

Sente-se em sua bola de fisioterapia ( bola de estabilidade ) , com os pés retos , costas retas , e halteres em cada mão ao lado de seu corpo. Levante os braços polegares para cima, braços ao nível dos olhos , como se pendurar uma grande imagem na parede. Uma vez que os halteres chegar ao nível dos olhos, começar a reduzi-los lentamente. Repita .
Sentado Bola Abduction

Sente-se a sua bola com os dedos apontados para a frente e mantenha seus halteres em cada mão ao seu lado. Aperte seu abs e glúteos , sentar-se frente e começar a levantar os braços para os lados . Braços e cotovelos devem ser estendidos a nível do ombro antes de retornar os braços ao seu lado. É importante neste exercício para manter seus cotovelos macios e não trancadas. Retorne os braços para os lados e repetir .
Diretrizes de Segurança

Para proteger a articulação e evitar mais danos , use um peso leve ao tentar estes exercícios orientada a reabilitação. Pare se você sentir qualquer dor ou desconforto , especialmente na articulação. Pare de se sentir tonturas ou desmaios com este ou qualquer outro exercício. Se você está confuso sobre a forma adequada, pergunte a um instrutor pessoal certificado em seu ginásio local , pois isso vai evitar lesões.