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Instabilidade do Ombro e Exercícios

Se você sofreu deslocamento prévio do ombro ou lesão esportiva levando a sensação instável na articulação do ombro, múltiplos exercícios estão disponíveis para estabilização da articulação glenoumeral (ombro). Após fisioterapia e reabilitação, estes exercícios podem restaurar estabilidade e função do ombro. Como com todos novos programas de exercício, consulte seu médico ou outro profissional de saúde antes de tentar estes exercícios.

Flexão com Halteres Sentado na Bola

• Tudo que você precisará são dois halteres leves e uma bola de fisioterapia (bola de estabilidade) apropriada para sua altura. Inicie o exercício sentado na bola, pés à frente, com halteres em cada mão e braços ao lado. Contraia core e glúteos, então levante os halteres com braços estendidos, reto à sua frente como se colocasse os halteres em uma prateleira a um braço de distância dos ombros. Mantenha esta posição, então abaixe os braços de volta aos lados. Repita.

Escapção com Halteres Sentado na Bola

• Sente na sua bola de fisioterapia com pés retos, costas retas, e halteres em cada mão ao lado do corpo. Levante os braços com polegares para cima, braços abertos até altura dos olhos como se pendurasse um quadro grande na parede. Uma vez que halteres alcancem altura dos olhos, comece a baixá-los lentamente. Repita.

Abdução Sentado na Bola

• Sente na bola com dedos apontados para frente e segure halteres em cada mão ao seu lado. Contraia abdominais e glúteos, sente ereto e comece a levantar braços para os lados. Braços e cotovelos devem estar estendidos até nível dos ombros antes de retornar braços aos lados. É importante neste exercício manter cotovelos suaves e não travados. Retorne braços aos lados e repita.

Diretrizes de Segurança

• Para proteger a articulação e prevenir dano adicional, use peso leve ao tentar estes exercícios orientados para reabilitação. Pare se sentir qualquer dor ou desconforto, especialmente na articulação. Pare se sentir tontura ou desmaio com este ou qualquer exercício. Se estiver confuso sobre forma correta, pergunte a um personal trainer certificado na sua academia local pois isso prevenirá lesão.