Exercícios para ruptura parcial do tendão de Aquiles

Reabilitação inicial

Exercícios começam lentos/pequenos e progridem conforme tendão cicatriza/fortalece. Foco inicial: recuperar amplitude de movimento. Fortalecimento vem depois com carga. Se cirurgia necessária, ficará imobilizado semanas. Durante imobilização: sem exercícios. Após remoção: apenas flexão plantar leve e alongamentos muito leves, sob supervisão, sem bandas elásticas. Puxe dedos levemente em direção ao corpo. No final da fase inicial, pode adicionar caminhada leve.

Exercícios futuros (progressão)

Adicione peso/resistência aos alongamentos. Meta: recuperar marcha/corrida. Faça em piscina (água rasa) – amplitude total com impacto mínimo, menor risco de re-ruptura. Aumente semanalmente distância/velocidade de caminhada/corrida. Suplemente com alongamentos mais intensos e exercícios com resistência:

• Banda elástica no pé, segure nas mãos, mova pé para frente/trás (alongamento + fortalecimento).
• Elevação de calcanhar (heel raises): apoie na parede, fique em caixa de exercício com calcanhar fora, desça e suba nos arcos dos pés. Usa peso corporal para alongar/fortalecer – excelente para recuperar função total do Aquiles.