Exercícios para Tendão de Aquiles ruptura parcial

O Aquiles é um tendão sensível ainda vital na parte de trás do calcanhar que, sob certas circunstâncias é propenso a lesão dolorosa e grave. Estas lesões podem vir na forma de rupturas , tanto parcial e total. A ruptura parcial ou lágrima pode ser tão grave na medida em que provavelmente irá necessitar de cirurgia para corrigir e exercícios específicos para reabilitar . Escolhendo o direito exercícios para a reabilitação propriamente o tendão lesionado é fundamental para recuperar a força e movimento. Rehab inicial

Tal como acontece com o programa de reabilitação da maioria das lesões musculares ou tendinosas , os exercícios para uma Aquiles rompido parcialmente começará lento e pequeno e gradualmente aumentar à medida que o tempo passa e como a cura de tendões e fortalece. Estes exercícios não só irá ajudar a recuperar o movimento no pé, mas também re- fortalecer o tendão para evitar lesões no futuro. Para o efeito, o foco inicial de exercícios após a lesão deve estar em recuperar alguma amplitude de movimento. Reforço irá ocorrer mais tarde , quando o peso é adicionado , mas os exercícios iniciais deve ser mais leve do alongamento e da variedade do movimento. Se a lesão é grave o suficiente para justificar a cirurgia é uma boa aposta , você será em algum elenco durante várias semanas. Durante este exercício, o tempo não é aconselhável, e uma vez que o caso é removido o único exercício para as próximas semanas deve ser nada mais do que um cabo flexível calcanhar padrão e trechos muito claros será usado. Trechos do salto deve ser feito sob supervisão terapeuta e sem faixas de resistência . Você pode fazer isso de ânimo leve puxando os dedos dos pés em direção ao seu corpo para esticar o tendão. No final do período de reabilitação inicial que você pode ser capaz de adicionar um pouco de caminhada menor para ajudar a recuperar o movimento.
Exercícios Futuros

Como o processo de reabilitação progride você pode começar adição de peso e resistência ao alongamento e exercícios . O objetivo de Aquiles a reabilitação é para recuperar a corrida e caminhada de movimento. Isso é feito , simplesmente o suficiente, gradualmente aumentando a quantidade sua corrida e caminhada como parte de sua rotina de alongamento . O regime de caminhada e corrida deve ser feito em uma piscina para os melhores resultados. Fazer estes exercícios em águas rasas permite manter toda a gama de movimento , mas mantém impacto sobre suas pernas e pés mínimos, que por sua vez minimiza o risco de re- ferindo o tendão se ainda não está totalmente curado . A cada semana você pode aumentar a quantidade a sua caminhada /corrida e da velocidade com que você faz. Estes exercícios também podem começar a ser complementada com mais envolvendo alongamentos e exercícios de resistência . Use uma faixa de resistência enrolado em torno de seu pé e segurou em suas mãos e tentar mover o pé para a frente e para trás. Isso irá alongar o tendão semelhante ao trecho calcanhar que você tem feito , mas a maior resistência irá adicionar um elemento de reforço para ele. Além disso, você pode começar a fazer exercícios levantam calcanhar. Imprensa contra a parede para manter o equilíbrio e de pé sobre uma caixa de exercício pendurar seu calcanhar fora da extremidade para trás e mergulhar para baixo e back-up nos arcos dos pés. Este utiliza o peso do corpo para alongar e fortalecer o tendão e é excelente para recuperar a plena utilização do Aquiles.