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Sintomas de Periostite Tibial (Shin Splints)

O que é Periostite Tibial

Popularmente chamada de shin splints, é uma dor na face medial da tíbia (canela) causada por sobrecarga repetitiva dos músculos da perna (principalmente tibial anterior e sóleo). Comum em corredores, dançarinos e militares.

Sinais e Sintomas

Iniciais

• Dor surda, difusa, ao longo da terceira distal da tíbia (4–6 cm de extensão).
• Aparece no início do exercício, melhora com o aquecimento e retorna após a atividade.

Progressivos (se não tratado)

• Dor aguda, localizada, que impede a continuação do treino.
• Edema leve e pontos dolorosos à palpação.
• Dor ao toque e à flexão plantar resistida.

Fatores Desencadeantes

• Aumento súbito de volume ou intensidade de treino.
• Corrida em superfícies duras ou irregulares.
• Calçados desgastados ou sem amortecimento adequado.
• Pé plano (pronação excessiva) ou pé cavo rígido.
• Fraqueza de glúteos e core, alterando a biomecânica da corrida.

Tratamento (Protocolo RICE + Reabilitação)

1. Repouso relativo: pare atividades de impacto até dor zero em atividades diárias.
2. Gelo: 15 min, 3–4×/dia na fase aguda.
3. Compressão: meia compressiva ou bandagem elástica.
4. Elevação: perna acima do nível do coração sempre que possível.
5. Fisioterapia: liberação miofascial, fortalecimento de tibial anterior, posterior, glúteos e core; correção de padrão de corrida.
6. Retorno gradual: programa de caminhada/corrida progressivo (ex.: 1 min corrida / 2 min caminhada).

Prevenção

• Troque tênis a cada 600–800 km.
• Faça fortalecimento de panturrilha, tibial e quadril 2×/semana.
• Aumente carga de treino no máximo 10% por semana.
• Use palmilhas de suporte de arco se houver pronação excessiva.