Como reduzir panturrilha Cramps

músculos gastrocnêmio , ou sóleo , também conhecidos como músculos da panturrilha, de repente pode contrair durante a noite ou após atividade física intensa. Apesar de cãibras na panturrilha são geralmente inofensivos, eles podem ser extremamente dolorosa. Não há razão conhecida para a ocorrência de cãibras na panturrilha , mas , felizmente, existem algumas soluções simples . Instruções
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Mantenha-se hidratado . Corredores , ciclistas e outros atletas são particularmente propensas a perda de água, o que pode causar os músculos tensos . Beba bastante líquidos durante todo o dia e , antes, durante e após longos períodos de exercício.
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Coma alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio. Os músculos precisam estes minerais se contrair e se eles são deficientes , os músculos podem cãibras . Adicionar alimentos como bananas , iogurtes desnatados e queijos , feijão e farelo de cereais à sua dieta para ajudar os músculos fazerem seu trabalho.
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Estique os músculos da panturrilha regularmente. Para exemplos de alongamentos da panturrilha, consulte a seção Recursos . Por um simples estiramento , flexione levemente os pés em direção à cabeça . Realize alongamentos da panturrilha na parte da manhã e à noite, e, adicionalmente, ao longo do dia , se necessário.
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Solte os músculos da panturrilha . Massageie os músculos da panturrilha antes de dormir ou após o exercício. Use as mãos ou gelo para trabalhar os músculos e estimular o fluxo sanguíneo. Se você tiver uma bicicleta estacionária, montá-lo por alguns minutos . Um banho quente ou banho quente também pode trabalhar para relaxar os músculos.
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visita com um esporte ou fisioterapeuta. Pode ser possível que as cólicas vitela são o resultado das fibras musculares danificadas . Nesse caso , a reabilitação e uma pausa de exercício pode ser necessária para reparar os músculos.
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Consulte um médico se as dores não vai embora ou estão interferindo com o sono. De acordo com a WebMD, cãibras na panturrilha pode ser um sintoma de uma mais graves doenças como diabetes , hipotireoidismo ou doença arterial periférica.