Como Reduzir Cãibras na Panturrilha

Gastrocnêmio ou sóleo, músculos da panturrilha, podem contrair repentinamente à noite ou após atividade física intensa. Embora cãibras sejam tipicamente inofensivas, podem ser extremamente dolorosas. Não há causa conhecida, mas existem remédios simples.

Instruções

1. Mantenha-se hidratado. Corredores, ciclistas e atletas são propensos a perda de água, causando músculos tensos. Beba bastante líquido durante o dia e antes, durante e após exercícios longos.

2. Coma alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio. Músculos precisam desses minerais para contrair; se deficientes, ocorre cãibra. Adicione banana, iogurtes e queijos magros, feijões e cereais de farelo à dieta.

3. Alongue panturrilhas regularmente. Para exemplos, veja seção Recursos. Alongamento simples: flexione suavemente pés em direção à cabeça. Alongue pela manhã, à noite e durante o dia se necessário.

4. Solte músculos da panturrilha. Massageie antes de dormir ou após exercício. Use mãos ou gelo para trabalhar músculos e estimular fluxo sanguíneo. Se tem bicicleta ergométrica, pedale alguns minutos. Banho quente ou chuveiro quente também relaxam.

5. Consulte fisioterapeuta ou terapeuta esportivo. Cãibras podem ser por fibras musculares danificadas. Nesse caso, reabilitação e pausa no exercício podem ser necessárias.

6. Consulte médico se cãibras não passam ou interferem no sono. Segundo WebMD, cãibras na panturrilha podem ser sintoma de doenças mais graves como diabetes, hipotireoidismo ou doença arterial periférica.