Como Enfaixar a Canela com Bandagem Elástica para Canela de Corredor

Canela de corredor (shin splints) é uma lesão comum entre corredores e outros atletas causada pela pressão extrema nas pernas, especialmente com alta quilometragem e superfícies duras. Consiste em extrema sensibilidade e dor ao longo das canelas interna e externa. Junto com gelo nas canelas e repouso frequente, envolver a parte inferior das pernas com bandagem elástica (Ace bandage) — uma bandagem elástica comumente aplicada a lesões — pode ajudar a aliviar a dor da canela de corredor. A bandagem elástica colocará pressão nas canelas, comprimindo os músculos e minimizando os movimentos desconfortáveis.

Instruções

1. Segure uma ponta da bandagem elástica logo acima do tornozelo.

2. Envolva a bandagem elástica todo o caminho ao redor da perna, formando camadas e subindo gradualmente pela perna. Envolva a bandagem ao redor da perna até chegar ao joelho. Pare o envoltório logo abaixo da patela, cerca de 2,5 cm.

3. Puxe qualquer folga da bandagem elástica, garantindo que esteja firmemente envolvida.

4. Enfie ambas as pontas da bandagem sob o envoltório e fixe ambas as extremidades com uma tira de fita atlética.