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Alívio para Tendinite no Ombro: Autocuidado e Tratamento Médico

Natureza da Condição

Tendinite = inflamação tendínea por movimento repetitivo. No ombro: movimentos perpétuos acima da cabeça, mas também sobrecarga/uso excessivo do próprio ombro. Uso do braço → tendões enfraquecem, irritam, inflamam → dor, sensibilidade, limitação amplitude. Tratável.

Alívio por Autocuidado (Grande Maioria dos Casos)

1. Gelo Imediato

• Aplique direto no ombro afetado
• Reduz inflamação ATUAL + alivia muita dor
• 15-20 min, periodicamente ao dia
• Objetivo: diminuir sangue no tendão lesionado → inchaço/dor mínimos
• Mais tempo = PIORA

2. Bandagem (Enfaixamento)

• Logo após gelo: enfaixe com bandagem elástica (melhor = molda contornos + pressão necessária)
• Comprime → menos edema
• Imobiliza → limita movimentos → menor chance de irritação/lesão adicional

3. Repouso (Tratamento Potencialmente MAIS Efetivo)

• Tendão irritado/inflamado → movimento piora
• Descanse PROPRIAMENTE ao longo do dia
• Atividades normais (trabalho, afazeres) OK — só não sobrecarregue

Alívio Médico (Quando Autocuidado Falha)

Medicação

• AINEs OTC: ibuprofeno, paracetamol (analgésico, não anti-inflamatório forte)
• Corticoides: reduzem dor diminuindo inflamação tendínea (injeção ou tópico)

Fisioterapia

• Exercícios para cicatrizar + fortalecer ombro
• Técnicas para PREVENIR relesão

Cirurgia

• Se nem fisioterapia nem medicação funcionam
• Reparo manual da lesão/ruptura tendínea

Exercícios de Autocuidado Diários (Se Dor Leve/Moderada)

• Exercícios de pêndulo (Codman): 3x15-20, 3x/dia
• Deslizamento escapular na parede: 3x10
• Rotação externa isométrica (braço ao lado, cotovelo 90°): 3x10 seg
• Alongamento posterior cápsula (cross-body stretch): 3x30 seg
• Fortalecimento serrátil anterior (wall slides, push-up plus): 3x12-15

Quando Escalar para Médico

• Dor > 2 semanas sem melhora com autocuidado
• Dor noturna que acorda
• Fraqueza significativa / incapacidade levantar braço
• Edema visível / calor local
• História de trauma agudo