Como recuperar de lesão no flexor do quadril

Recuperação de distensão do flexor do quadril

Flexores do quadril recebem nome da ação que causam. Flexão do quadril ocorre ao mover coxa em direção ao estômago ou dobrar corpo para frente na cintura. Músculos que compõem flexores são ilíaco, psoas menor e psoas maior. Juntos, referidos como unidade — iliopsoas. Ao sofrer distensão, microfibras musculares se rompem. Frequentemente ocorre em esportes com movimentos bruscos. Para recuperar, precisa paciência e abordagem correta.

Tratamento convencional

1. Descanse imediatamente após a lesão. Continuar movendo o flexor agrava a lesão e prolonga recuperação. Mantenha perna lesionada o mais imóvel possível durante o dia.
2. Aplique gelo na coxa. Envolva cubos de gelo em toalha ou use bolsas de gelo, coloque na lesão a cada 3-4 horas por mínimo 20 minutos. Faça por pelo menos 3 dias ou até dor diminuir.
3. Converse com médico sobre anti-inflamatórios. Pode receitar medicamento ou recomendar venda livre. Manterão rigidez e dor baixas durante recuperação. Tome conforme indicado e atente a efeitos colaterais.
4. Agende massagem terapêutica. Massoterapeuta fará massagem de tecido mole que aumentará fluxo sanguíneo na área lesionada e acelerará cura.

Exercícios corretivos

5. Alongue a perna em pé. Fique ao lado de mesa com perna lesionada voltada para ela. Mão na mesa para equilíbrio, levante pé da perna lesionada atrás do corpo. Segure pé com mão livre, puxe para cima e para trás lentamente. Pare ao sentir desconforto ou calcanhar no glúteo, segure 20-30 seg. Solte devagar, respire e repita 3-4 vezes.
6. Execute pose de lunge baixo (yoga). Dê passo longo à frente com perna não lesionada e desça dobrando joelhos. Coloque joelho da perna lesionada e peito do pé no chão, eleve braços acima da cabeça. Mantenha coluna reta e incline-se levemente para frente até sentir bom alongamento no flexor. Segure 30-45 seg, solte devagar.
7. Deite de costas para elevação de perna. Mantenha perna lesionada reta e levante do chão o máximo possível. Desça lentamente e repita 10-12 vezes. Faça 3-4 séries e tente elevar mais alto a cada série.
8. Prenda banda de resistência na perna lesionada para extensão anterior. Prenda outra extremidade em pé de mesa/sofá a 10 cm do chão. Fique de costas para âncora e levante perna à frente. Vá o máximo possível mantendo perna reta. Desça, repita 10-12 vezes, faça 3-4 séries.