Como recuperar a partir de um flexor do quadril

Os flexores do quadril buscar o seu nome a partir da ação que eles causam no organismo. Flexão do quadril ocorre quando você move sua coxa em direção a seu estômago ou dobrar o corpo para frente na cintura. Os músculos que compõem os flexores do quadril são o ilíaco , psoas menor e psoas maior . Juntos , estes músculos são muitas vezes referida como uma unidade - iliopsoas . Quando você sofre uma tensão flexor do quadril , minúsculas fibras de músculo são rasgadas . Isso muitas vezes ocorre em esportes quando movimentos bruscos são feitas. Para recuperar desta lesão, você precisa de paciência e da abordagem de tratamento adequado . Instruções
convencional Tratamento
1

descanso imediatamente após a lesão ocorre. Continuando a mover o flexor do quadril vai agravar a lesão e pode prolongar o seu tempo de recuperação. Mantenha a perna ferida o mais imóvel possível durante todo o curso do dia.
2

Aplicar gelo para sua coxa. Embrulhe os cubos de gelo em uma toalha ou usar compressas de gelo , e colocá-los em sua lesão a cada três a quatro horas para um mínimo de 20 minutos. Faça isso por pelo menos três dias ou até que a dor diminuiu.
3

Converse com seu médico sobre a anti-inflamatórios . Ele pode prescrever um determinado medicamento ou recomendamos o uso de uma variedade de over-the -counter . Estes irão manter a rigidez ea dor para baixo como você recuperar. Certifique-se de tomá-los como dirigido e estar atento a quaisquer efeitos secundários.
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Faça uma consulta com um terapeuta de massagem . A massagista vai lhe dar uma massagem suave que irá aumentar o fluxo sanguíneo para a área lesada e acelerar o processo de cicatrização.

Exercícios corretivos
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esticar a perna a partir de uma posição ereta. Estar ao lado de uma mesa com a perna ferida de frente para ele. Coloque a mão em cima da mesa para o equilíbrio e levantar o pé de sua perna ferida no ar atrás de seu corpo. Pegue um porão de seu pé com a mão livre , e puxar para cima e para trás lentamente . Pare quando você começa a sentir desconforto ou o calcanhar é de seu bumbum e segure por 20 a 30 segundos . Lançamento devagar, faça algumas respirações e repita mais três ou quatro vezes.
6

Executar um baixo yoga estocada representar . Tome um longo passo em frente com a perna noninjured e abaixe-se para o chão , dobrando os joelhos . Coloque o joelho da perna lesionada ea parte superior do seu apartamento pé no chão e levantar os braços acima da cabeça. Mantenha as costas retas e incline-se levemente para a frente até que você sinta um bom estiramento em seu flexor do quadril. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos e solte lentamente.
7

Lie rosto no chão para fazer perna levanta . Mantenha a perna ferida em linha reta e levantá-lo do chão o mais alto possível . Abaixe -lo de volta para baixo lentamente e repita por 10 a 12 repetições . Faça três ou quatro jogos e tem como objectivo aumentar a sua perna mais alto com cada conjunto .
8

Anexar uma banda de resistência de borracha para sua perna ferida menor para fazer uma extensão da perna para a frente. Prenda a outra extremidade a uma mesa ou sofá perna cerca de quatro centímetros acima do solo. Fique em pé com as costas para a âncora e levantar a perna para fora na frente do seu corpo. Mova o mais longe que puder e manter a perna reta como você vai. Abaixe a perna de trás para baixo, repetir 10 a 12 vezes e fazer três ou quatro sets.