Como acabar com a dor no calcanhar no seu sapato

Passos

1. Consulte médico para diagnóstico correto. Provavelmente fascite plantar, mas outras causas (fratura de estresse do calcâneo, tendinite de Aquiles insercional, artrite, ruptura da fáscia, gota, ciática, síndrome do túnel do tarso) exigem abordagens diferentes.
2. Amorteça o calçado para absorver impacto. Taça de calcanhar (heel cup), berço de calcanhar viscoelástico, ou palmilha ortopédica com materiais que absorvam choque e forças de cisalhamento. Se usa ortóteses rígidas, experimente mais macias.
3. Alongue panturrilha e fáscia plantar suavemente (veja recursos para alongamento de panturrilha/fáscia, exercício de flexão dos dedos). Faça diariamente. Tome anti-inflamatório (ibuprofeno) se dor forte.
4. Verifique seus tênis. Gasto? Dobram no meio? Só devem dobrar na região dos metatarsos. Todos os sapatos devem dar suporte, não só os esportivos. Critérios ideais: contraforte de calcanhar firme, bom suporte de arco, altura de calcanhar adequada. Evite chinelos.