Como conviver com lesão do manguito rotador

Vivendo com lesão do manguito rotador

O ombro é articulação complexa com numerosos ossos, músculos e tendões. Entre os tecidos mais notáveis está o manguito rotador. Esta coleção de pequenos tendões e músculos é conhecida pelo acrônimo SITS — supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Rupturas do manguito rotador frequentemente resultam de impacto direto e uso excessivo. Se sua lesão não é grave o suficiente para cirurgia, há várias coisas para conviver com ela. Sua melhor aposta é incluir exercícios corretivos na rotina diária para fortalecer os músculos.

Itens necessários

• Banda de resistência

Instruções

1. Evite levantar objetos pesados acima da cabeça. Movimentos repetitivos acima da cabeça causam lesões do manguito rotador segundo Boston Pain Care. Evite agravamento, fazendo movimentos acima da cabeça apenas quando absolutamente necessário.
2. Converse com seu médico sobre injeção. Segundo Mayo Clinic, injeção de corticosteroides pode reduzir dor e inflamação. Pergunte sobre anti-inflamatórios também. Médico pode receitar ou recomendar medicamento sem receita.
3. Execute rotações internas com banda de resistência. Prenda uma extremidade na maçaneta e segure a outra com a mão do braço lesionado. Fique com ombro lesionado voltado para a porta, encaixe o braço ao lado com cotovelo flexionado 90 graus e antebraço em ângulo. Mova a banda através da frente do abdômen rotacionando antebraço e volte lentamente. Faça 10 a 12 repetições.
4. Inverta o movimento para rotações externas. Fique com ombro lesionado voltado para fora da porta, segure banda com antebraço na frente do abdômen. Mantenha cotovelo flexionado e braço superior junto ao corpo enquanto rotaciona antebraço para fora o máximo possível. Volte e repita 10 a 12 vezes.
5. Faça exercício de retração escapular em pé. Prenda centro da banda em objeto estável na altura do peito, segure as pontas. Corpo deve enfrentar o objeto. Estenda braços à frente e aperte as escápulas juntas. Segure um segundo, retorne à posição inicial, repita 10 a 12 vezes. Mantenha braços estendidos.
6. Deite de bruços para iniciar pose de cão olhando para baixo (yoga). Coloque mãos no chão na largura dos ombros. Empurre até braços estendidos, eleve quadris. Continue elevando quadris e leve peso para calcanhares. Pare quando corpo formar ângulo e braços, pernas e costas estiverem retos. Mantenha 30 a 45 segundos, solte lentamente.