Como viver com lágrimas do manguito rotador

O ombro é uma articulação complexa que contém numerosos ossos , músculos e tendões . Entre os tecidos mais notável é o manguito rotador . Este conjunto de pequenos tendões e músculos é conhecido pela sigla SENTA - supra-espinhal , redondo menor e subescapular . Lágrimas do manguito rotador muitas vezes resultado de impacto direto e uso excessivo. Se a sua lesão não é grande o suficiente para exigir a cirurgia , existem várias coisas que você pode fazer para viver com ela. Sua melhor aposta é a de incluir exercícios corretivos em sua rotina diária para ajudar a fortalecer os músculos . Coisas que você precisa
banda Resistência
Show Mais instruções
1

Evite levantar objetos pesados sobre sua cabeça. Movimentos aéreos repetitivos são uma causa de lesões do manguito rotador acordo com o site Boston Dor Care. Prevenir o dano se agrave , fazendo movimentos aéreos somente quando absolutamente necessário.
2

Converse com seu médico sobre a obtenção de um tiro. De acordo com MayoClinic.com , uma injeção de corticosteróides podem ajudar a reduzir a dor ea inflamação provocada pela lesão. Informe-se sobre medicamentos anti-inflamatórios também. Seu médico pode lhe dar uma receita ou recomendar um medicamento over-the -counter .
3

executar um conjunto de rotações internas com uma banda de resistência. Prenda uma extremidade da banda para uma maçaneta e agarrar a outra extremidade com a mão de seu braço ferido . Fique em pé com o ombro ferido de frente para a porta, e dobrar o seu braço em seu lado com o cotovelo dobrado em 90 graus e antebraço para fora em um ângulo. Mova a banda em toda a frente de seu estômago girando seu braço inferior e lentamente mova-o de volta para fora . Faça de 10 a 12 repetições .
4

Inverta o movimento de seu exercício para fazer rotações externas. Fique em pé com o ombro ferido de costas para a porta, e apreender o fim da banda com o seu antebraço na frente de seu estômago. Mantenha seu cotovelo dobrado e braço apertado ao seu lado como você girar o braço inferior para fora para o seu lado , tanto quanto possível . Mova seu braço parte inferior das costas , e repetir 10 a 12 vezes .
5

Realizar um exercício de ombro retração de uma posição ereta . Prenda o centro da banda de resistência a um objeto estável na altura do peito , e agarrar as pontas . Seu corpo deve estar voltada para o objeto neste momento. Estenda os braços em linha reta na frente de seu corpo e apertar as omoplatas juntos. Segure por um segundo, movimentar os ombros para trás para a posição inicial e repita 10 a 12 vezes . Mantenha os braços esticados ao longo .
6

Mentira de face para baixo em seu estômago para iniciar uma yoga para baixo virada cão posar. Coloque as mãos no chão e na largura dos ombros . Empurre-se para cima até que seus braços estão estendidos , e levantar os quadris no ar. Continue levantando seus quadris , e empurrar o seu peso para trás em seus calcanhares. Pare quando o seu corpo forma um ângulo e os braços , pernas e costas estão todos em linha reta. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos , e solte lentamente.