Neck, cintura e pernas Exercícios para Disk degenerativa

Como explicado por Spine Saúde , o tecido de amortecimento suporta cada osso da coluna vertebral humana . Este tecido tem o peso do atrito que ocorre quando os ossos da coluna vertebral movimento e mudança , evitando , assim, os ossos da coluna vertebral desapareçam . Infelizmente , este tecido degenera em algumas pessoas , o que resulta em uma condição dolorosa conhecida como doença degenerativa do disco . Exercícios Básicos para o pescoço , cintura e pernas podem prevenir esta condição de agravamento. Isquiotibiais Alongamentos

Segundo o Dr. Peter Ullrich , Jr. de Spine Saúde , exercícios para os músculos isquiotibiais e tendões - ou seja , os músculos e tendões da coxa posterior - às vezes ajudar a doença degenerativa do disco porque apertadas aumentam o estresse na parte inferior das costas . A maneira mais fácil de esticar isquiotibiais apertado é sentar-se no chão com os pés ligeiramente afastados e para tentar chegar direto em direção a seus pés. Levantando-se e dobrando lentamente na cintura em direção ao chão obtém o mesmo resultado . Você também pode alongar os isquiotibiais por deitado no chão com um joelho dobrado e , em seguida, levantando a outra perna para cima em direção ao teto , tanto quanto seja confortável para você . Algumas bandas de exercício elásticos , tais como aqueles usados com Pilates , são excelentes auxiliares para o último método, pois eles ajudam a trazer sua perna para cima para a posição com resistência suave .
Balance Poses

músculos abdominais e lombares fracos deixar de apoiar a coluna corretamente, o que pode agravar a doença degenerativa do disco . Saldo poses que fortalecem estes músculos , assim, ajudar a manter a coluna apoiada de forma a condição de não piorar . O gato e cobra posturas de Yoga , bem como o equilíbrio prolongado pose, todo o trabalho desses músculos. Eles também soltar os músculos dos ombros e pescoço. Para que o gato pose, você começa para baixo em todos os fours e arquear as costas para cima , elevando os músculos abdominais e tenso enquanto você deixar sua cabeça cair em uma posição relaxada . Você, então, liberar a pose depois de cinco a 20 segundos , como é confortável para você. Cobra funciona da maneira oposta, como gato. Para essa postura , você se deita em decúbito ventral , levante o tronco o máximo que puder sem usar os braços , e olhar para cima em direção ao teto . O saldo estendido representar envolve descer em todos os fours , envolvendo os músculos abdominais , e estendendo um braço ea perna oposta direto para fora. Se você é apenas um novato , você pode simplesmente levantar o braço ea perna um pouco fora do chão até que esteja forte o suficiente para tirá-los em linha reta. Exercícios
aeróbico

Dr. Ullrich lembra que qualquer exercício aeróbico pode beneficiar aqueles com doença degenerativa do disco , porque a atividade aeróbica fornece sangue necessário , oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo , incluindo os tecidos na região da coluna vertebral. Com sangue adequada, oxigênio e nutrientes, degeneração desacelera e acelera a cicatrização . Ullrich recomenda qualquer exercício sem impacto , como caminhar ou andar de bicicleta . Natação também é uma excelente escolha , porque a água retira a pressão da coluna vertebral e proporciona resistência extremamente gentil.