Pescoço Exercícios Musculação

Seu pescoço é um instrumento maravilhoso. Composto por nove músculos separados, o pescoço pode se mover em praticamente qualquer direção. Pode fazê-lo rapidamente como uma reação ou lentamente com movimento controlado . Manter os músculos do pescoço esticado e tonificado é a melhor maneira de evitar lesões irritantes e dor que podem inibir o movimento e diminuem a qualidade de vida . Exercícios para o pescoço são muito simples e não exigem nada , mas a sua mão para a resistência. Extensões frontal do pescoço

Iniciar em uma posição em pé olhando para a frente . Coloque a palma da mão em sua testa e , aplicando resistência suficiente com o seu braço para manter a cabeça no lugar , aplique uma leve pressão com os músculos do pescoço para mover a cabeça para frente . Você vai se sentir um pouco de pressão em toda a área do pescoço ao fazer isso , mas principalmente na parte da frente. Repita 10 vezes .

Colaterais Extensões Pescoço

extensões laterais são praticamente as mesmas que as extensões do pescoço da frente , exceto que você está trabalhando os músculos do lado do seu pescoço. Mais uma vez, na posição de pé , coloque a palma da sua mão no lado correspondente de sua cabeça. Usando a sua mão para oferecer resistência , empurre a cabeça para o lado . Mantenha a tensão nos músculos por 15 segundos e solte . Repita em cada lado por três vezes.

Voltar Extensions Pescoço

Até agora, você sabe o que fazer , mas vamos mudar as coisas um pouco. A partir de uma posição de pé , coloque as palmas das mãos na parte de trás de sua cabeça um pouco acima do nível do ouvido . Entrelace os dedos e aplicar resistência suave . Tente mover sua cabeça para trás contra a resistência e manter a tensão durante 15 segundos. Repita três vezes.
Dor

Não exagere. Se você não faz exercícios para o pescoço , passando por essa rotina pela primeira vez provavelmente vai causar um pouco de dor. Isso é natural , e ao longo do tempo os seus músculos vão responder melhor. Se você sentir muita dor , você exagerou . A melhor maneira de evitar a dor de garganta menor é para começar com resistência suave . Isto dará a seu tempo pescoço para ajustar o treino.