Exercícios de Fortalecimento do Pescoço

O pescoço possui nove músculos que permitem movimentos em praticamente todas as direções. Manter esses músculos alongados e tonificados previne lesões e dores que limitam a mobilidade e a qualidade de vida. Os exercícios são simples e requerem apenas a própria mão como resistência.

Extensões Frontais do Pescoço

• Em pé, olhe para a frente. Coloque a palma da mão na testa e, aplicando resistência com o braço, empurre a cabeça para a frente com os músculos do pescoço. Sinta a tensão principalmente na região anterior. Repita 10 vezes.

Extensões Laterais do Pescoço

• Em pé, coloque a palma da mão no lado correspondente da cabeça. Com a mão oferecendo resistência, empurre a cabeça para aquele lado. Mantenha a tensão por 15 segundos e solte. Repita 3 vezes de cada lado.

Extensões Posteriores do Pescoço

• Em pé, coloque ambas as palmas na parte de trás da cabeça, acima das orelhas. Entrelace os dedos e aplique resistência suave. Tente mover a cabeça para trás contra a resistência e segure por 15 segundos. Repita 3 vezes.

Dor Muscular

• Não exagere. Na primeira vez, é normal sentir leve dor. Se houver dor intensa, reduza a resistência. Comece com resistência suave para permitir adaptação muscular.