Exercícios para fortalecer Hip & Perna para a dor do joelho

Dor no joelho é uma condição bastante comum que pode ser eficazmente tratados através da aplicação de exercícios para alongar e fortalecer a musculatura ao redor da perna, incluindo os músculos dos quadris e pernas . De acordo com um artigo publicado em outubro de 2009, em ScienceDaily , este tipo de terapia de exercício é realmente a melhor solução para a dor do joelho , proporcionando melhores resultados do que as técnicas de evasão ou de espera vigilante . Leg Exercício

fortalecer os músculos na parte da frente da coxa , realizando esse exercício simples e eficaz. Descanse no chão , descansando de volta em seus cotovelos e antebraços com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Iniciar o movimento por endireitar totalmente a perna afetada , mantendo os músculos da coxa cerrados e sua perna apoiada no chão. Você deve sentir uma sensação de " queimação " nos músculos do quadríceps ( parte da frente da coxa ), que vai aumentar em intensidade quanto mais tempo você manter a perna elevada. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos ou até que a perna fica fatigado . Repita o procedimento para um total de cinco a 10 vezes .
Hip Flexor Exercício

Deite de costas no chão, com as pernas em linha reta na frente de você . Eleve as pernas afetados vários centímetros do chão usando os músculos de seu quadril, mantendo a perna reta e seu joelho bloqueado por toda parte. Segure aqui por cinco a 10 segundos ou até que o flexor do quadril se torna excessivamente cansado. O flexores da anca é o grupo de músculos localizados na parte superior do lado da frente da coxa , que é onde a maior parte da tensão durante o exercício deve ser localizado . Lentamente abaixe a perna volta para o chão , tendo o cuidado de manter o controle total (ou seja , não relaxar a tensão muscular para deixar cair a perna livremente ) e repita para um total de cinco a 10 vezes mais.

Use uma bola de medicina ( ou basquete ) para realizar outro exercício fortalecimento fácil para os quadris. Sente-se na borda de uma mesa , com as pernas balançando fora , segurando a bola entre os joelhos. Pressione a bola para dentro, com os joelhos , usando os músculos de seus quadris para espremer a bola . Mantenha a contração de pico para cinco a 10 segundos antes de relaxar um pouco , repetindo o movimento para um total de cinco a 10 vezes. Realize todos os exercícios diariamente (ou duas vezes por dia ) para aumentar sua força nas pernas e fornecer alguma medida de alívio da dor no joelho.