Exercícios Terapêuticos para Dor no Pescoço

Exercícios Terapêuticos

Comece com exercício terapêutico básico para dor no pescoço. Segundo NeckSolutions.com, exercício inicial é sentar-se ereto com a cabeça alinhada aos ombros. Leve a cabeça para frente em movimento de aceno. Volte à posição inicial e repita. Este exercício, flexão craniocervical, alivia dor exercitando os flexores profundos do pescoço.

Sente-se com a mão sobre a boca e puxe o rosto para longe da mão como se fizesse movimento de aceno. Você deve sentir leve puxão na parte posterior do pescoço porque este alongamento trabalha os músculos de lá. Repita frequentemente quando sentado por longos períodos.

Fique de costas contra a parede e coloque uma bola atrás da cabeça para versão avançada do exercício de aceno. Realize o mesmo movimento, acenando para frente, concentrando-se em manter a bola atrás da cabeça enquanto rola contra a parede.

Para exercício que também trabalha postura, comece em pé a cerca de 30 cm da parede. Role os ombros para trás primeiro com palmas voltadas para fora. Aproxime as escápulas e leve suavemente o queixo ao pescoço. Você deve sentir alongamento agradável no pescoço, costas e escápulas. Certifique-se de não olhar para baixo, apenas mova o queixo em direção ao pescoço.

Do final do exercício anterior, inicie outro exercício terapêutico. Comece com o queixo puxado para o pescoço. Estenda suavemente a cabeça para trás, em movimento de olhar para cima, até sentir leve alongamento nos músculos do pescoço. Mantenha esta posição, então vire a cabeça ligeiramente para a direita. Mantenha, e vire ligeiramente para a esquerda.