Exercícios para Pescoço Disco Problemas

Um disco comprimido ou hérnia em sua região cervical pode causar dor excruciante para baixo suas costas e braços . Ela também pode causar um nervo comprimido para dor irradiar para baixo em seu braço , levando à fraqueza e dormência . Se você tem um problema de disco em seu pescoço , você vai precisar de exercitar a paciência , em primeiro lugar , ao fazer outros exercícios de reabilitação . Exercício aeróbico

Com uma lesão no pescoço , continuar seus exercícios aeróbicos. Não permitir-se deixar de exercer irá ajudá -lo a manter um corpo mais forte e aumentar a circulação , que pode levar oxigênio e nutrientes vitais para a área lesada . Exercícios aeróbicos que são menos dissonantes no pescoço e costas estão andando , natação e ciclismo . Ao caminhar , mantenha os dedos apontados para a frente. Dê a si mesmo um monte de pausas para descanso , se você sentir dor no pescoço , mas não desista de rotinas aeróbicas.
Neck Estica

pescoço exercícios específicos podem ajudar com a mobilidade e aliviar o stress muscular resultante da lesão. O primeiro conjunto de exercícios para dor de garganta deve ser feito enquanto está deitado - para dar o seu pescoço suporte adicional. Coloque um travesseiro sob a cabeça ao fazer todos os exercícios do pescoço enquanto deitado. Um exercício é uma homenagem queixo. Em um aceno queixo, mover o pescoço no mesmo movimento como se você está balançando "sim". De lá, girar sua cabeça de lado a lado para que o seu rosto alternativo tocar o travesseiro. Não se esforce . Em seguida, deitar-se de lado e rolar as omoplatas para o centro de suas costas em uma motion.Then circular, na posição sentada , puxe os ombros para trás e levantar o queixo , esforçando-se para uma boa postura. Depois, ainda sentado , fazer exercícios de retração do pescoço. Nestes, tirar a cabeça para trás enquanto esmagando seu queixo em seu pescoço. Continue com rotações mais circulares , seguidos de olhar para cima e olhando para baixo. Para sua reta final a partir de uma posição sentada , dobre a sua cabeça e colocar uma orelha no seu ombro e , em seguida, mudar para o outro ouvido eo ombro .
Outros Voltar Exercícios

A coluna vertebral é uma unidade coesa . Para a saúde da coluna e pescoço , use a postura correta , incluindo a forma como você posiciona seus pés. Com dor de garganta , é importante para manter o resto de sua parte traseira flexível e forte para evitar problemas adicionais , como você compensar a dor de garganta. Evite exercícios que podem levar a dor mais para trás, como tocar os dedos dos pés ou perna elevadores enquanto estava deitado no chão. Faça inclinações pélvicas e mantenha a posição "up" ao fazer flexões.