Exercícios para problemas de disco cervical

Exercício aeróbico

• Mantenha aeróbicos apesar da lesão cervical. Corpo mais forte + circulação ↑ = oxigênio/nutrientes na lesão.
• Menos impacto no pescoço/coluna: caminhada, natação, ciclismo.
• Caminhada: dedos apontados à frente. Pausas frequentes se dor cervical. Não abandone aeróbicos.

Alongamentos cervicais

• Inicie deitado (apoio extra). Travesseiro sob cabeça.
• Aceno de "sim" (flexão/extensão).
• Rotação lateral (bochechas tocam travesseiro alternadamente). Sem forçar.
• De lado: role escápulas para centro das costas (círculo).
• Sentado: Puxe ombros para trás, eleve queixo (postura).
• Retração cervical: Puxe cabeça para trás "afundando" queixo no pescoço.
• Rotações circulares, olhar para cima e para baixo.
• Final: incline cabeça levando orelha ao ombro (alternar lados).

Outros exercícios para coluna

• Coluna é unidade coesa. Postura correta (incluindo posicionamento dos pés).
• Mantenha resto da coluna forte/flexível para não compensar dor cervical.
• Evite exercícios que pioram dor lombar: tocar dedos dos pés, elevação de pernas deitado.
• Faça inclinação pélvica e mantenha posição "up" durante flexão de braço (push-up).