Exercícios de estabilização para a parte inferior das costas

Dor lombar pode ser debilitante , o que torna difícil fazer muita coisa sem dor constante. Muitas vezes, problemas nas costas pode resultar em viagens para o médico , que pode lhe dar conselhos sobre a melhor forma de tratá-lo ou oferecer soluções de curto prazo, como medicamentos e injeções. Construir várias partes da parte inferior das costas com exercícios de estabilização também pode ajudar a dirigir fora sérios problemas no futuro. Leg Elevadores

perna elevadores são uma maneira de baixo impacto para construir músculos do núcleo do corpo, incluindo os músculos ao redor da parte inferior das costas , ao mesmo tempo, permitindo que você esticá-los para fora. Para fazer um levantamento de perna , encontrar um lugar confortável no chão e deitar-se. Certifique-se de que sua volta é no chão e que sua coluna é reta . Traga um pé , de modo que o seu uma perna é dobrada em torno de 90 graus. Levante a outra perna um pé ou assim fora do chão e apertar os músculos em suas nádegas, barriga e costas. Com a perna levantada , faça pequenos círculos com o pé. Repita dez vezes para cada perna. Você também pode variar o treino , fazendo pequenas praças com o pé.
Ajuelhando Lunge

A estocada ajoelhado é outro exercício que vai ajudá-lo a esticar-se , estabilizar e fortalecer os músculos do núcleo , incluindo a região lombar. Iniciar a partir de uma posição ajoelhada . Certifique-se de que você tenha encontrado um local que é macio , de modo que você não ferir seus joelhos quando fazê-lo. Suas mãos devem estar em seus quadris. Traga um pé à frente , de modo que sua perna é dobrado a 90 graus , superior da coxa paralela ao chão . Incline-se lentamente para a frente sobre a perna da frente com você estômago , costas e glúteos apertado. Este movimento deve vir a partir dos quadris , uma estocada não-violenta para a frente. Mantenha a posição , no máximo, para a frente por três segundos e trazer seu corpo de volta para que sua coluna é reta . Repita 10 vezes que cada perna.
Voltar Ponte

A ponte de volta é um exercício progressivo, que pode ser usado para estabilizar a parte de trás com a construção da lombar músculos, o grupo muscular principal envolvida na estabilização de volta . Para fazer uma ponte , comece deitado no chão, com a coluna reta e os braços para baixo ao seu lado. Traga os seus pés de modo que suas pernas estão dobradas últimos 90 graus. Aperte seu estômago , costas e músculos das nádegas e , em seguida, trazer suas nádegas do chão 8 - 12 polegadas, mantendo as costas rígidas. Mantenha a posição por três segundos e , em seguida, trazer suas nádegas de volta ao nível . Faça cinco sets para começar com. Você pode progredir o exercício que você vá pela primeira levantando alternadamente os calcanhares do chão e , eventualmente , levantar e esticar uma perna inteira .