Exercícios Simples para Fortalecer o Pescoço

Resistência Manual (Auto-resistência)

Mão na lateral da cabeça; tente inclinar a cabeça contra a resistência da mão. Trabalhe todos os planos: lateral, flexão, extensão. Apoie o cotovelo para alavanca.

Movimentos Naturais Controlados

Séries de 10 repetições, comece devagar:

• Flexão/extensão (queixo ao peito → olhar teto)
• Inclinação lateral (orelha ao ombro)
• Rotação (olhar por cima do ombro)

Aumente velocidade gradualmente após aquecimento.

Dicas de Segurança

• Horário ideal: meio-dia (circulação ativa) — Dr. Ben Kim.
• Hidrate-se.
• Não misture com exercícios de impacto (pular, correr) — risco de lesão grave.